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小時候總聽長輩說:“想長高，必須睡硬板床！”長大后，每當腰不舒服的時候，總會聽到有人建議“腰疼就要睡硬板床！”硬床真的這么神奇嗎？睡軟床真的會導致腰椎間盤突出嗎？這一切都從人體的生理結構開始。
為什么要睡硬板床？
你認為正常人的側脊柱和前脊柱一樣直嗎？
其實正常人的脊柱從側面看有四個生理曲度，分別是頸椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶骨曲度。頸椎和腰椎在生理上稍微向前，而胸椎和骶椎在生理上稍微向后。腰椎生理性突出是嬰兒從爬行到站立逐漸形成的。
脊柱的這種生理結構決定了我們選擇床墊的硬度和合適的睡姿。
如果床墊太軟，人躺下時床面很凹陷，無法提供一定程度的支撐。脊柱周圍的肌肉和韌帶需要持續的支撐，所以他們起床時經常會有背痛的感覺。長期以來，脊柱彎曲程度容易變大，腰椎疾病自然更嚴重。
相比之下，有一定硬度的床墊在保護脊柱方面更穩定，更平衡的力可以減輕腰椎和腰肌的重量。
你真的選對硬床了嗎？
很多醫生給腰椎不適的患者建議:每天睡硬板床。然而，有些患者的背痛越來越嚴重，這是由于人們對“硬床”的誤解造成的。
硬床不使用純硬床墊，也不直接脫下床墊睡在裸露的硬板上。如果你睡在完全沒有彈性的堅硬表面上，無論你平躺還是側臥，腰和脖子都會下垂空。這些部位無法有效拉伸，肌肉處于緊繃狀態，也會加重牽引損傷。
一張優秀的床也會對局部接觸區域施加壓力，嚴重時會導致血液循環不暢。長時間睡眠后，會因為壓迫和疼痛不斷調整睡姿，各種不良睡姿的出現會加速對身體的傷害。
硬床要求床墊的硬度，需要軟硬適中，符合人體工學。你總結了幾個小妙招，教你選擇合適的床墊~什么是合適的硬床？
一個硬度合適的床墊，在仰臥位睡覺時，平均需要支撐全身的重量。側臥位睡覺時，可以保持脊柱水平。如果要選擇硬度合適的床墊，可以看以下幾個方面:
1.契合度。
平躺時，在頸部、腰部、臀部到大腿之間，有明顯自然曲線的地方，一只手掌可以伸入縫隙并靠近縫隙，意味著床墊與人體自然曲線一致。如果手可以很容易地穿過縫隙，說明床墊太結實了。
2.軟硬度。
在選擇床墊時，可以通過適度按壓來觀察其柔軟度和硬度。“3:1”原則是床墊硬度的合適標準，比如厚度為3厘米的床墊、厚度為1厘米的床墊、厚度為10厘米的床墊、厚度為3厘米的床墊等等。
3.感知。
自我感覺也是最重要的選擇因素之一，舒適度高的才是最適合自己的。臥床時，局部不會感到不舒服，床墊的軟硬不會影響翻身，起床時不會感到困難，起床后也不會感到腰酸背痛。
說到這里，你有沒有換床墊的想法？但是對于一些特定的腰椎疾病，要根據醫生的詳細建議來選擇床墊和具體的睡姿。
【/s2/】腰疼≠腰椎間盤突出，怎么訓練腰？[/s2/]
想要腰好，光睡硬板床是不夠的。引起腰部問題的因素很多，日常生活中要多注意坐姿和站姿，也需要多做運動。只有提供足夠的血液供應和適當的休息，我們才能鍛煉出一個好的腰部。
坐姿不正確傷腰，常見的“杰爾朗腿”和“葛優躺”都是腰部殺手，容易引起腰部肌肉酸痛。幾乎每天彎腰撿東西或系鞋帶也會引起突然的背痛，主要是背部肌肉損傷和韌帶拉傷引起的。
腰椎間盤突出雖然常見，但并不代表腰疼就是腰椎間盤突出。事實上，只有3% ~ 8%的腰痛患者被診斷為腰椎間盤突出癥。
長時間坐著或者很少運動的人，通常背部肌肉比較薄弱，需要做一些針對性的背部肌肉運動，來預防和緩解背部疼痛。
1.轉腰動作:平底鞋站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，上身直立，胯部順時針/逆時針旋轉，保持速度均勻，不要太快或太用力。
2.胯橋練習:躺在瑜伽墊上，屈膝并攏放在床上，抬起臀部，頭和肩膀放在墊子上；臀部抬高5秒鐘，每組15個臀部，每次3個臀部。
3.飛燕運動:趴在瑜伽墊上，雙手向前，根據自己的能力抬起頭、背、腳，每組15個，每次3組。
