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相信大家還對幾年前的陳化糧時間記憶猶新，雖然公開的說法是現在已經沒有陳化糧了，但我們對于陳米還是有些擔憂的。

我們大部分人沒有務農經歷，也不知道陳米和新米的區別。一些不法分子把陳米反復研磨，摻進地溝油或工業原料白蠟油后，使其色澤透明……陳米食用后會引起人體全身乏力、惡心、頭暈、頭疼等癥狀。

事實上在大米市場，陳米和新米，不仔細看是沒有較大的區別的，特別對于我們大多數人來說，識別起來是有很大難度的。

如何確認自己家里吃的是新米還是陳米?拿出家里的衛生紙，我們一起來檢測一下!

具體方法如下：

用紙巾將大米包起來，放在手掌里然后握緊拳頭，使勁擠捏一分鐘。

展開紙巾，紙巾上會留下無數的大米凹痕印。如果用肉眼就能看出，在一些印痕上有淡淡黃色或無色的油漬時，說明該大米是被地溝油等浸泡加工過的劣質陳舊米。

如果肉眼看不出，可以把紙巾放在紫外線燈下觀察(驗鈔的小燈)，如果在燈光照射下發生了熒光反應，就能分辨是不是加工過的陳米。

不過專家也指出，用這種方法來鑒別也有一定的局限性，通過餐巾紙鑒別出來的，一般都是一些制假手段比較低的大米。陳米一般通過拋光打蠟等方式來獲得剔透的效果，如果打蠟非常均勻，餐巾紙很難分辨出來。

挑選大米時，米粒的晶瑩透亮和均勻程度很重要，但是一味“以貌取米”也不可取。因為大米從收獲的稻谷到銷售食用的“精白米”有一個加工過程，在這個過程中，米粒會被拋光除去糙米表面的糠層，以保持好的口感和觀感，也便于保存。

但是，少數米粒在加工過程中，不可避免地會受到一定損傷，造成所謂的“白堊粒”。所以用餐巾紙分辨大米優劣，只能作為參考。

還可以通過以下方式鑒別新米和陳米!

看

新粳米色澤呈透明玉色，未熟米粒可見青色(俗稱青腰)。新米的“米眼睛”(胚芽部)顏色呈乳白色或談黃色，陳米則顏色較深或呈咖啡色，米粒表面有灰粉或白溝紋，灰粉或白溝紋越多越陳久。

聞

取少量米粒，用手搓熱，然后聞氣味。新米有股非常清淡自然的香味，很好聞，不刺鼻。陳谷新軋的米清香味很少，而存放一年以上的陳米，只有米糠味，沒有清香味。

嘗

一般情況下，新米比陳米硬，水分低的米比水分高的米硬，晚季稻米比早季稻米硬。挑選時可用牙齒咬一下，感覺米粒的硬度，硬度大的米質量較好。此外，熟的新米含水量較高，吃口較松，齒間留香。熟的陳米含水量較低，吃口較硬。

煮飯小技巧

1、注意洗米次數。其實洗米次數以兩次為宜，如果超過三次，米中的營養會隨著淘米水大量流失，導致蒸出的米飯沒有香味。

2、適當“泡米”。我們在蒸飯前，最好把米放在冷水里浸泡一個小時。讓米粒充分吸水份，這樣可以縮短加熱時間，減少營養損失。

3、米水比例應恰當。蒸白米飯時，一般水位高出米2至4厘米比較合適。如果是大米中加高粱、燕麥等粗糧，則要適當多加水。

選擇“粗糙”原料做搭配

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是減慢消化速度的好選擇。如果覺得它們吃起來比較粗糙，可以先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮，或者直接煮成稠粥。

米食里面加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以明顯提高飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于水稻，用大米和豆子一比一地配合，就可以使飽腹感明顯上升了。

米飯里面加點“膠”

在煮米飯的時候放入燕麥、大麥會有很好的瘦身功效。燕麥、大麥中含有膠狀物質，都是可溶于性的膳食纖維，這些物質可以幫助減慢消化速度。

米飯里面加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。

米飯中加點薯

食物中加點薯，可以減少憩室的產生。薯類中含有膳食纖維，其具有吸水性，可以降低糞便的硬度和粘度，從而治療便秘，避免身體二次吸收糞便，避免憩室的發生。

薯類能抑制腸道對脂肪的吸收。薯類和米飯同煮食用，可以增加飽腹感，減少腸道內食物的堆積，給腸道一個休息時間。薯類還可以附著膽固醇，進而阻止人體對膽固醇吸收。

薯類能夠誘導有益菌在腸道內繁殖，可以幫助調節腸道內的菌群。

薯類中的紅薯還含有類黃酮物質，有助提高消化器官的功能，滋補肝腎，還可以幫助肝臟排毒。

其中的類雌激素物質，可以保護人體的皮膚，延緩衰老。