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為什么吃得快容易發(fā)胖

吃得太快很容易導(dǎo)致體重增加。首先，如果吃得太快，食物不能完全咀嚼，所以不容易消化。其次，吃得太快會(huì)導(dǎo)致饑餓。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)很容易發(fā)胖。

吃得太快可能會(huì)使肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。如果你吃得很快，食物會(huì)在你的胃有機(jī)會(huì)停止進(jìn)食之前填滿你的胃，這將導(dǎo)致你吃得太多。但如果進(jìn)餐時(shí)間過長(zhǎng)，膽汁會(huì)分階段進(jìn)入腸道。如果膽汁量不夠，脂肪可能無法完全消化，容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。因此，吃得太快或太慢都會(huì)導(dǎo)致肥胖。

不是胃告訴你吃飽了，而是大腦向你發(fā)出了一個(gè)信號(hào)，你已經(jīng)吃得足夠多了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系被延遲了20分鐘。換句話說，直到你真正吃了20分鐘，你才會(huì)有這種感覺。吃得越快，吃得越多，因?yàn)槟銢]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你你吃飽了。因此，你應(yīng)該慢慢咀嚼。

如何吃東西而不發(fā)胖

慢慢咀嚼。

吃得快是MM最容易發(fā)胖的方式，而有利于減肥的健康飲食就是細(xì)嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，這樣也能發(fā)揮整容的效果。

不要推遲晚餐時(shí)間。

有些MM錯(cuò)誤地認(rèn)為，忍饑挨餓，不吃到不能再忍下去，對(duì)減肥有益。其實(shí)這都是濕的。當(dāng)一個(gè)人真的餓了，她會(huì)開始狼吞虎咽，直到吃不下為止。先不說她吃了多少。光是這個(gè)進(jìn)食速度就會(huì)給她的胃帶來一定的負(fù)擔(dān)。這種做法最終會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加，所以控制食欲的第一步是餓了就吃，不要耽誤吃飯時(shí)間。

不要在壓力下吃東西。

有些彩信不開心的時(shí)候喜歡暴飲暴食，這往往是肥胖的重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的情緒。如果他心情不好，就會(huì)盲目吃，不知不覺吃多了。人們喜歡吃薯?xiàng)l、蘇打水、冰淇淋等來發(fā)泄情緒。這些食物是脂肪堆積的重要原因，所以為了自己盡量避免在壓力下進(jìn)食。

延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間

延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間就是慢慢吃，慢慢咽。研究發(fā)現(xiàn)，如果你多咀嚼同樣的食物，熱量會(huì)減少。當(dāng)我們慢慢咀嚼食物時(shí)，人體會(huì)發(fā)出飽腹的信號(hào)，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯的時(shí)候盡量咀嚼。

不要和很多朋友一起吃飯。

肆無忌憚地享受美食的朋友會(huì)激起你的食欲。朋友對(duì)食物的贊美對(duì)你來說是一種誘惑。這個(gè)時(shí)候你會(huì)守口如瓶嗎？

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早餐小貼士:分兩步吃。

延長(zhǎng)早餐時(shí)間只能分為兩步。出門前狼吞虎咽，兩餐之間來回吃。這需要一點(diǎn)準(zhǔn)備。在袋子里放一個(gè)水果、一小袋堅(jiān)果或一盒豆?jié){或酸奶。-把這些東西拿出來，11點(diǎn)之間在餐廳當(dāng)零食吃。這額外的一餐相當(dāng)于延長(zhǎng)了早餐時(shí)間。這樣不僅增加了食物的種類，補(bǔ)充了早餐的數(shù)量，提高了營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，還有效防止了中午前的饑餓，讓午餐不再面對(duì)食物，變得從容。