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很多人都遇到過這種情況——當他們滿懷熱情地投入到體育鍛煉中時，突然有一天聽到了一些言論，讓你對自己目前從事的鍛煉方式和效果產生了懷疑，讓你猶豫不決，止步不前。專家說，其實很多言論都是誤導，不要盲目聽信。如有疑問，可請專家查明真相。讓我們一起來識別這些謠言吧！
謠言1:女生鍛煉肌肉時會變成肌肉發達的女性。
正確的想法:
類似于這個謠言，還有滿滿的書名噱頭，比如“八周練出肌肉”、“三個月教你成為肌肉男”。肌肉不容易練，需要大量的訓練加上規律的飲食和休息。比如一個人剛開始學網球的時候，對別人說“我擔心隨便練就能拿到溫網的資格”，或者“我準備開始學打乒乓球，但是又不想參加奧運會，那怎么阻止自己練到張怡寧的水平呢？”這聽起來不是很諷刺嗎？
謠言2:肌肉增長會降低身體的靈活性和速度。
正確的想法:
其實大部分運動員都需要力量訓練，因為身體的耐力、爆發力和速度的增長，本質上都離不開肌肉的增長。只有肌肉太強，身體速度才會降低。什么太強了？在談論這個話題之前，你必須有一個能舉起兩倍于你體重的物體——當然，我認為你當時不需要談論這個話題。
謠言3:跑步會增加小腿肌肉。
正確的想法:
不正確的跑步姿勢會增加小腿肌肉。正確的跑步姿勢見“跑步，怎么跑”。“，一本書。這本書是我讀過的最好的跑步教程。有些人發現跑步后小腿和大腿會立刻變粗。我告訴你，只是運動后腿部充血，導致肌肉擴張，十幾個小時或者幾天就會恢復原狀。長期跑步確實會稍微增加小腿肌肉，因為充血后這個地方的營養吸收會更好。但是與脂肪的流失速度相比，肌肉的生長速度要慢得多。
謠言4:有腹肌的人會比沒有腹肌的人有更強的腹部力量。
正確的想法:
每個人都有腹肌，只是沒有暴露出來的問題，而腹肌的暴露只和體脂有關。腹肌不外露的人，腹部力量不一定比腹肌外露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪覆蓋。總之，要展現腹肌，就要改變方向，減脂，而不是單純的增肌。
諺語5:新陳代謝率越高，壽命越短，越活躍的人越不健康。
正確的想法:
生命在于運動！運動可以促進骨骼肌的生長，治療慢性病，治療呼吸系統疾病，增強心血管功能，增加骨量！
謠言6:連續運動40分鐘以上可以減脂，運動一定要出汗。
正確的想法:
【/h/】減脂的本質并沒有那么復雜，就是消耗的熱量大于消耗的熱量，只要運動，就會消耗熱量。無氧運動也可以減少脂肪。同時，減脂效率最高的運動是HIIT(高強度無氧間歇運動)。此外，出汗與消耗的熱量沒有直接關系。
諺語7:長時間有氧運動，短時間無氧運動。
正確的想法:
有氧運動和無氧運動的區別主要取決于訓練強度和供能系統，而無氧運動是高強度的，因為無氧供能系統供能速度快，供能強度高。有氧運動和無氧運動本質上是根據人體能量供應系統的比例來區分的。一項運動是無氧運動還是有氧運動，主要取決于它的能量供應系統，取決于它的運動強度，然后取決于時間。運動強度基本上決定了一次運動的持續時間。如果一項運動是無氧運動(磷酸原和糖酵解)，就不能稱為有氧運動。俯臥撐如此，籃球、棒球和足球也是如此。
謠言8:不可能實現局部減脂和局部瘦身。
正確的想法:
其實局部瘦身是存在的，但局部減脂是不存在的，減脂是全身造成的。簡單說說局部瘦身:
1。拉伸筋膜，通過按摩放松，可以讓你的小腿或腰腹在短時間內減肥，但如果不保持，就會恢復。
2。如果你之前的走路姿勢和跑步姿勢不正確，如果你的走路和跑步主要是靠小腿提供動力，那么在糾正好走路姿勢和跑步姿勢后，就可以達到瘦小腿的效果。
諺語9:硬拉依靠下背部。
正確的想法:
【/h/】硬拉主要依靠臀部伸肌的群體力量，即臀部肌肉和大腿后側的肌肉。
謠言10:不要深蹲，不要臀部
正確的想法:
【/h/】這里說“不深蹲，不練臀部”是謠言，不是說深蹲不能練臀部，而是這句話限制太多，讓很多人以為練深蹲就能練臀部。其實深蹲并不是很好的訓練臀部肌肉的運動，但是這句話其實縮小了深蹲的作用。“臀”的訓練方法有很多，比如“胯橋”，比如“硬拉”。用力拉屁股被大大低估了！
謠言11:蛋白粉傷身體或者只有吃蛋白粉才能長肌肉。
正確的想法:
這兩個傳言是正反兩面的，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，對身體有什么影響，取決于你的訓練量和身體的吸收情況。一切以跟上訓練節奏為準。
謠言12:下蹲膝蓋不能超過腳趾
正確的想法:
其實我也不知道這個短語是什么時候流行起來的。每個人的身體狀況都不一樣。強迫下蹲不要超過腳尖，很可能會傷害到一些人，或者讓一些新手感到不知所措。
謠言13:訓練時選擇的體重越重越好
正確的想法:
這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老兵都會犯這樣的錯誤。這是觀念上的錯誤，很難扭轉，但這個觀念是不正確的。
