臌癥丸(華山牌)

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俗話說(shuō):春困夏困秋困，冬三不眠。尤其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一整天的工作對(duì)他們的健康來(lái)說(shuō)太多了。中午休息很重要?？茖W(xué)健康的午睡還能起到保健、防病治病等作用。讓我們來(lái)看看午休的好處和注意事項(xiàng)。

午休的好處

1。振作起來(lái)，趕走沮喪

哈佛大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下午小睡可以改善情緒，緩解緊張，緩解壓力。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天小睡一會(huì)兒也能有效趕走抑郁。

2。降低血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的研究人員最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力導(dǎo)致人的血壓升高，建議小睡一會(huì)兒，這將有助于降低血壓。

3。增強(qiáng)內(nèi)存

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以大大提高人的精力和警覺性。德國(guó)杜塞爾多夫大學(xué)的研究表明，午睡不僅能消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4。保護(hù)心臟

希臘的一項(xiàng)研究表明，每周至少小睡三次，每次30分鐘，可以降低37%的心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)。此外，數(shù)據(jù)證明，有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)的冠心病發(fā)病率遠(yuǎn)低于不午睡的國(guó)家。研究人員認(rèn)為，這可能是因?yàn)槲缧菘梢跃徑庑难芟到y(tǒng)，減輕人體壓力。

5。提高免疫力

德國(guó)精神病學(xué)研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是白天明顯的睡眠高峰。這時(shí)，短暫的睡眠可以有效刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性。

健康午睡的注意事項(xiàng):

1。不要趴著打盹。

伏案睡覺會(huì)減少頭部的血液供應(yīng)，人醒來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、乏力等一系列癥狀。同時(shí)，由于睡在手臂上，很多神經(jīng)受到壓迫，所以我經(jīng)常感到焦慮，午睡時(shí)睡得不安穩(wěn)。此外，趴著睡覺時(shí)，眼球受壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)短暫的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這種情況，眼壓會(huì)過(guò)高，視力會(huì)受到損害。久而久之，眼球會(huì)腫脹，眼軸會(huì)增長(zhǎng)，導(dǎo)致高度近視。同時(shí)，也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)輕度近視患者、近視眼或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

2。睡覺前吃點(diǎn)東西。

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液粘稠度，加重冠心病，吃得太飽會(huì)增加胃消化的負(fù)擔(dān)。另外，睡醒后可以喝一杯水補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘度，然后可以進(jìn)行一些散步之類的輕松活動(dòng)。

3。適度的小睡時(shí)間

專家認(rèn)為，15-30分鐘是最適合健康午睡的時(shí)間，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短，達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，不容易醒來(lái)。

4。晚飯后不要小睡。

許多人習(xí)慣于午飯后睡覺。這時(shí)胃剛吃飽，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)造成大腦供血不足。所以午睡前最好運(yùn)動(dòng)10分鐘，這樣食物才能被消化。

5。睡眠時(shí)間為1: 00 。

據(jù)專家分析，人最容易入睡的時(shí)間是早上起床后8小時(shí)或者晚上睡覺前8小時(shí)，也就是中午1點(diǎn)左右。此時(shí)人的警覺性處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一上午的工作學(xué)習(xí)后會(huì)感到疲憊。在這個(gè)時(shí)候，他們會(huì)在午睡后獲得良好的精神狀態(tài)，從而恢復(fù)精力。

上班族中午一定要午休，這對(duì)身體很有好處。