鹽酸氟西汀膠囊(奧貝汀)

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人越胖，越不想動(dòng)，越胖，形成惡性循環(huán)。“我容易發(fā)胖，只要吃點(diǎn)東西就容易發(fā)胖。”“那些容易減肥的人太善良了，每天狂吃也不會(huì)胖。”減肥是女生永恒的話題，“容易長胖”“容易減肥”這兩個(gè)詞經(jīng)常被提及。醫(yī)學(xué)上有這兩種說法嗎？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師劉士群教授表示，生活中確實(shí)存在這種現(xiàn)象，但醫(yī)學(xué)上對易胖體質(zhì)沒有明確的概念。

“容易長胖”難減肥？或者基因影響

他們都吃同樣的食物，做同樣的運(yùn)動(dòng)。為什么結(jié)果如此不同？劉士群教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，“這跟遺傳因素有很大關(guān)系。因?yàn)槿藗兠刻於荚诔允澄铮运麄兇x食物，并通過體內(nèi)的代謝功能排出體外。但是不同的人有不同的遺傳和代謝功能。

【/h/】劉士群教授說，代謝功能較好的人可以快速代謝食物，使人體每天的攝入量小于消耗量。相反，代謝功能差的個(gè)體不能完全代謝食物，剩下的會(huì)留在體內(nèi)，久而久之就會(huì)堆積成脂肪，變得肥胖。因此，很多“容易發(fā)胖”的人認(rèn)為，無論自己多努力，都會(huì)受到遺傳因素的影響，不會(huì)成功，所以會(huì)放棄減肥。劉士群教授表示，這種說法是一個(gè)很大的錯(cuò)誤，只要你鍛煉了正確的減肥方法，你也可以成功減肥。

減肥方法:晚餐時(shí)間盡量不吃主食。

“成功減肥的基礎(chǔ)是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少主食和碳水化合物的攝入。”劉士群教授說，中國人常說，人是鐵，飯是鋼。因此，許多人的早餐、午餐和晚餐都離不開米飯。但大米含有較多的淀粉和多糖，在體內(nèi)可分解為大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)合成脂肪。胰島素分泌越多，合成的脂肪越多，導(dǎo)致肥胖。

“因此，正常人的主食量應(yīng)控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應(yīng)盡量不吃主食。”劉士群教授說，由于人們晚上大部分時(shí)間都在睡覺，運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足，消耗大大減少。如果他們晚上吃太多主食，會(huì)加速脂肪合成，更容易肥胖。因此，主食應(yīng)盡可能在早餐和午餐時(shí)間分配，早餐和午餐的主食攝入比例可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定，沒有任何硬性規(guī)定。除了規(guī)定每餐主食的比例外，還要注意肉菜飯的比例。

劉士群教授告訴家庭醫(yī)生在線編輯，早餐可以選擇一片面包或者一個(gè)雞蛋，外加一杯牛奶，這樣可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持人體所需。午餐可以選擇1-2塊肉和半斤蔬菜，然后是1-2塊米飯。晚餐不要吃米飯，而是使用適量的蔬菜、沙拉、水果等。劉士群教授說，大米是人體的主食，是人體能量的主要來源。因此，米飯的量可以根據(jù)工作強(qiáng)度適當(dāng)改變。比如體力勞動(dòng)者每天消費(fèi)多了，大米也可以適當(dāng)增加。這樣既能達(dá)到減肥的目的，又能滿足人體的營養(yǎng)需求。除了基本的飲食改變，還需要適度的運(yùn)動(dòng)。

減肥方法:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)個(gè)體化

對于肥胖的人來說，他們在幾個(gè)動(dòng)作后很容易出汗，感覺上氣不接下氣。因此，大多數(shù)肥胖的人對運(yùn)動(dòng)有抵抗力。所以劉士群教授很厲害，他的鍛煉模式是個(gè)體化的——針對不同類型的肥胖者，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)非常重要。

比如一些老年肥胖人群可能同時(shí)患有高血壓、冠心病等疾病，因此應(yīng)選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)，避免跑步、籃球等過度運(yùn)動(dòng)。對于大多數(shù)年輕肥胖的人來說，最好每周保持150分鐘的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。

溫馨提醒，綜上所述，肥胖人群可以慢跑、游泳、快走、騎自行車等。，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，他們可以呼吸更多的室外新鮮空氣空，并加速體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)減肥效果。祝大家身體健康。