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相信大部分上班族都有這樣的感覺:午飯后沒多久,甚至午飯后,剛放下筷子就開始犯困,打個(gè)盹。
其實(shí),嗜睡并不是睡眠不足,當(dāng)然我們不是豬,而是和人們吃的高脂肪、高糖分的食物有關(guān)。很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯和豬肉,或者快餐,如薯?xiàng)l、漢堡和炸雞。它們會(huì)刺激胰島素和膽汁的分泌,使人體內(nèi)臟不堪重負(fù),降低血液的攜氧能力,從而導(dǎo)致大腦中的氧含量降低,使人容易疲勞。
那我們應(yīng)該如何避免午飯后犯困呢?
首先,改變你的飲食習(xí)慣
不同的人會(huì)給你不同的建議,如何改變你的飲食來(lái)增加你的能量。但是,如果你嘗試過一些食物,知道它會(huì)有什么效果,那么這就是最好的答案。如果你想在下午保持清醒,你最好多吃素食。如果你有選擇,午餐不要吃肉。
第二,吃低碳水化合物的食物。
吃富含碳水化合物的食物會(huì)讓你昏昏欲睡,因?yàn)槟阈枰葝u素來(lái)填充你的全身來(lái)處理這些碳水化合物。因此,我們應(yīng)該盡量吃低碳水化合物的食物,這樣你會(huì)感覺更清醒。
第三,避免咖啡因和糖。
咖啡因會(huì)給你短暫的興奮,但之后這種能量會(huì)很快消失,很難恢復(fù)。身體更容易吸收糖分,糖分會(huì)在體內(nèi)快速燃燒,讓你感到饑餓。
第四,不要吃得太多
少吃不會(huì)讓你犯困。而且你可以在一天中不時(shí)吃一些健康的零食,而不是一次吃太多。
第五,午飯后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
你可以在晚飯后走樓梯而不是乘電梯。這樣可以加快血液循環(huán),減少困倦。當(dāng)然,不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
第六,注意哪些習(xí)慣會(huì)讓你犯困
寫下你認(rèn)為會(huì)讓你昏昏欲睡的習(xí)慣,比如你吃什么,你是否做運(yùn)動(dòng),你如何睡覺,以及可能涉及的任何其他因素。然后,分析這些原因,這些都是導(dǎo)致你犯困的壞習(xí)慣。
午餐可以這樣吃:
由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐,如鮮魚、雞肉、海鮮和豆腐,含有大量的酪氨酸,對(duì)保持大腦敏銳和清醒起著決定性的作用。綠色和高纖維蔬菜,如卷心菜、韭菜、菠菜等。,可以保證腦細(xì)胞得到足夠的氧氣而使人整個(gè)下午都感到神清氣爽。主食方面,最好選擇綠豆飯或者全麥面包。另外土豆淀粉含量高,午餐最好不要吃,晚上吃有助于睡眠。