聲明：所有內(nèi)容信息均來源于網(wǎng)絡，僅供藥品專業(yè)人士閱讀，不作為用藥依據(jù)，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。

女人不應該認為婚后一切都會好的。幸福需要管理。除了夫妻關(guān)系之外，也要注重自我提升，讓自己在各方面感受到更多樂趣的同時，給男人更多樂趣，這樣婚姻才能更穩(wěn)定。其實想要提高快感，很簡單，做一些簡單的練習就可以了。

除此之外，這些運動不僅能增強性快感，還能讓女性保持良好的身材，所以歡迎女性一箭雙雕。只要一個女人遵循以下& ldquo健康運動& rdquo，很容易實現(xiàn)這兩個美好的愿望。

腿部伸展運動。

大腿內(nèi)側(cè)的肌肉在性交中起著重要的作用。腿部拉伸練習只是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，讓性交更加有力。鍛煉軀干和大腿時，腹部壓力作用于陰道，引起快感，陰道口有利于局部氣血流動。坐成坐姿，雙手支撐，左腿彎曲，膝蓋彎曲，右腿伸直，平放在墊子上。提臀，左腿外展，略直；放低臀部，換右腿做同樣的動作。做五次。

腹肌鍛煉。

不要以為只有男人才需要鍛煉腹肌。女性腹肌強健，是保持良好性功能的重要條件。仰臥，屈腿，雙手抱膝，雙膝向胸前拉，施加一點力，使雙手微微顫抖，然后慢慢放松。然后伸展你的臀部，試著伸直你的腿。然后折疊雙腿，彎曲臀部，使膝蓋靠近胸部。做五次。最后雙手平放于側(cè)，雙腿伸直抬起5次，或左右腿分別抬起5次。

骨盆鍛煉。

靈活的骨盆是女性獲得高質(zhì)量性快感的基礎(chǔ)。如果你想有更好的性生活，你必須讓你僵硬的骨盆變得靈活。骨盆前后運動對于訓練骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，膝蓋微微彎曲，雙腳分開約60厘米，雙手叉腰。吸氣并向前推動骨盆；呼氣，將骨盆向后拉，同時盡可能將臀部向后推。重復10次。

扭臀。

臀部也是女性的敏感部位，做愛時愛撫臀部可以給女性帶來快感。但是，臀部的肌肉比較厚，所以通常需要一點努力才能感受到快感。因此，你可以通過每天揉捏來刺激臀部深處的肌肉和神經(jīng)。淋浴時揉捏更舒服。揉捏前最好在手上涂一點潤滑劑，方便操作。揉捏的時候需要抬起臀部肌肉，會感覺不舒服。放松之后，你會變得更好。站立，雙手掰開臀部，同時吸氣；放開呼氣。做五次。然后俯臥，用手按壓臀肌，吸氣；放開時呼氣。重復5次。這項運動強度大，能產(chǎn)生明顯的快感。

恥骨尾肌肉鍛煉。

如果你想提高自己的性能力和性快感，那就不得不提到恥尾肌。如果你鍛煉了恥尾肌(PC肌)，女性也能得到。鍛煉方法就是這個鍛煉& mdash& mdash凱格爾運動。通過鍛煉恥骨尾肌，可以明顯改善性功能，同時可以改善宮內(nèi)器官的功能，預防壓力性尿失禁的發(fā)生。凱格爾運動很容易學，但很難堅持下去。當你準備好了，開始學習:1。站立動作:雙手交叉放在肩膀上站立，腳趾呈90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩一樣寬，用力夾緊。保持5秒鐘，然后放松。重復這個動作20次。