聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。
隨著老年人口的增加、社會經濟的快速發展和生活方式的顯著改變，骨質疏松癥的發病率不斷上升，骨質疏松性骨折的發病率非常高。骨質疏松癥已經成為人們關注的公共衛生問題之一，給患者帶來了沉重的家庭和社會負擔。目前，政府已將骨質疏松、糖尿病和老年癡呆癥列為三大老年病。
骨質疏松癥的發生和發展是沉默的。由于早期沒有典型的臨床癥狀，往往沒有得到足夠的重視。患者經常骨折，只有檢查后才能發現患有骨質疏松癥，卻只能無奈地面對從患病到康復的漫長道路。
骨質疏松癥的典型癥狀有哪些？
很多骨質疏松癥患者早期通常沒有明顯的癥狀，現有的骨質疏松癥通常在骨折后通過X線或骨密度檢測來檢測。
典型的臨床表現有:
(1)疼痛:如果骨量低于正常的12%，就會出現腰痛。髖關節和下肢疼痛，大多數患者會在疾病的中晚期感到疼痛。
2)脊柱變形:嚴重者可能身高較矮或駝背。由于骨質疏松易發生在骨質疏松部位，而椎骨的椎體是由松質骨構成的，因此，骨質疏松的初始階段是椎體。
(3)脆性骨折:當骨體積小于正常值的20%時，會發生脆性骨折，這意味著患者沒有明顯的創傷因素或日常活動(如打噴嚏、彎腰等)。)站立高度范圍內，又稱輕微創傷性骨折。
如何預防骨質疏松癥
1.從小攝取足夠的鈣和維生素D。
也就是要注意鈣和維生素D的補充，達到最佳的骨峰值。孕婦和哺乳期婦女也要注意獲取足夠的鈣，以保證胎兒和嬰兒獲得足夠的鈣。飲食清淡是人體獲取足夠的鈣和維生素d的重要而便捷的途徑。
一般來說，含有大量鈣的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等。豆腐干、魚苗、蝦皮、骨頭湯含鈣豐富。莧菜、芹菜、芹菜和紫菜也含有較多的鈣。建議每天喝250 ~ 500毫升牛奶，多吃2兩，碳水化合物5~8兩，蔬菜水果1斤。
食物可以為骨骼健康提供必需的營養，但有些食物會增加骨鈣的流失，比如糖。牛羊肉和碳酸飲料都可以加速骨骼的脫鈣。同時，我們應該定期進行戶外活動，獲得更多的陽光，并為我們的皮膚獲得足夠的維生素D。冬季適當曬太陽對預防骨質疏松非常重要。需要提醒的是，皮膚應盡可能與陽光直接接觸，不要透過玻璃。
總之，對于高危女性來說，每天保持均衡的飲食和充足的光照尤為重要。
2.戒煙限酒
有良好的生活習慣。有規律的生活。研究表明，煙草和葡萄酒中的有害物質和毒素會導致成骨細胞壞死，骨量減少，導致骨質疏松。因此，人們應該盡最大努力不吸煙，少喝酒或喝酒。另外，不能喝濃茶、咖啡和吃太多高蛋白食物，因為喝太多咖啡因會加速尿鈣的排泄。在冬季，充足的睡眠有助于增強人體免疫力，維持規律的生活，增加人體健康的“積蓄”。對于骨質疏松等慢性病，生活方式的改變尤為重要。
3.加強鍛煉
特別是對于經常進行負重運動的人來說，很多人認為多吃鈣片可以預防骨質疏松，但實際上，單獨補鈣的效果并不令人滿意。補鈣時必須處于承重狀態，這樣鈣才能被骨組織有效吸收。能促進骨代謝，增加骨量，減少骨脫鈣。體育鍛煉可以增加骨骼的力量和骨量。而且長期缺乏運動的人，老年人骨量下降快，發生嚴重骨質疏松甚至自發性骨折的風險比經常運動的人要大得多。因此，人們應該從青春期開始養成熱愛運動的習慣，每周不少于三天，每次20~30分鐘。中青年人可以做一些運動量大的球類運動，老年人可以散步、慢跑、健美操、慢舞等。這將有助于預防骨質疏松，減少嚴重骨質疏松的發生。
4.監測更多有骨質疏松風險的人。以下是骨質疏松癥的危險因素:
有骨質疏松或脆性骨折家族史的絕經后婦女和65歲以上、月經初潮延遲、卵巢切除導致的過早閉經和雌激素減少的男性占遺傳因素的70%~80%。長期偏食。低鈣飲食。營養不良。體重指數較低(身體質量指數)的人骨質疏松癥發病率較高。飲酒過多、吸煙過多、長期喝咖啡、濃茶、缺乏陽光等。長期使用糖皮質激素、巴比妥類、肝素、免疫抑制劑等。代謝性疾病、腎功能障礙、類風濕性關節炎和嚴重肝病。長時間臥床，習慣長時間坐著。再骨折的發生率高于正常人群。
總而言之，良好生活習慣和生活方式的培養，尤其是預防骨質疏松的生活措施，只要我們重視起來，自覺行動，長期堅持，不僅有助于預防骨質疏松，還能及時發現骨質疏松，規范治療，提高生活質量，享受幸福晚年。
