瑞格列奈片(諾和龍)

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1。放松你的肩膀

很多人一覺(jué)醒來(lái)，覺(jué)得肩膀更重了。睡姿不好，枕頭床墊不好都會(huì)影響到他們的肩膀。因此，我們應(yīng)該先放松肩膀，休息一夜后驅(qū)動(dòng)脊柱。

練習(xí):雙腿分開(kāi)與肩膀一樣寬。雙手平舉后，十指交叉握拳。然后用肩胛骨向前推動(dòng)握緊的拳頭，保持手臂與地面平行，然后深呼吸兩次，放下。

2。側(cè)胸部增大

仰臥或側(cè)臥或多或少對(duì)胸部不好。如果是我們平時(shí)做的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)拉伸太多，傷到胸部，所以我們可以通過(guò)在側(cè)面局部擴(kuò)胸來(lái)進(jìn)行擴(kuò)胸。

練習(xí):用一只手握住屋內(nèi)固定的物體，可能是門框。然后雙腿張開(kāi)到肩膀的寬度，慢慢彎曲達(dá)到同側(cè)的腿的膝蓋，幅度不要太大，做一個(gè)側(cè)弓步的趨勢(shì)。如圖身體后傾，看指尖，胸部好像被拉開(kāi)了。深呼吸4-6次后，換到另一側(cè)。

3。伸展腰部、臀部和腿部

橫向拉伸可以讓“拉伸”更科學(xué)，更有利于打造S型曲線和小蠻腰。

練習(xí):袖手旁觀整理床鋪，用一只手支撐床沿。另一只手的手掌朝外，舉過(guò)頭頂，然后身體向床的一側(cè)彎曲，而同側(cè)的腳繞過(guò)支撐身體重心的腳，使身體形成C形。把你的手和腳拉直，抬起頭，看看天花板。深呼吸2-3次后，做另一面。

4。脊柱扭轉(zhuǎn)的簡(jiǎn)單瑜伽

寒冷冬天的清晨很容易無(wú)精打采。停止用冷水洗臉刺激皮膚。做一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽可以刺激和興奮脊神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)。

練習(xí):選擇一個(gè)硬凳子，大腿的三分之一坐在上面，雙腿并攏，然后身體向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。一只手扶著凳子，另一只手扶著膝蓋。深呼吸2-3次后，做另一面。

5。拉腿的后側(cè)

練習(xí):將雙腿以正常高度放在椅子上進(jìn)行壓腿活動(dòng)。在這種姿勢(shì)下，你需要稍微前傾來(lái)給腿施力。同時(shí)，你的腳必須向上伸展。深呼吸2-3次后，感覺(jué)腳趾和小腿被拉開(kāi)，然后換另一條腿。

6。用后腿移動(dòng)大腿根部

練習(xí):直立后，用一只手握住抬起的腳尖，試著用腳后跟碰到大腿根部，然后將膝蓋推向下面的地面。平衡性好的人可以盡量不用手支撐重心，深呼吸2-3次后換另一側(cè)。

7。蜷成一團(tuán)壓腿

【/h/】練習(xí):站在床邊后，雙手撐床，抬起一條腿，按圖中所示方式放在床上，然后微微傾斜臀部，輕輕向下用力傾向，對(duì)大腿施加壓力。呼吸3-5次后，換另一條腿。

8。抱臂式前

練習(xí):雙手握住對(duì)側(cè)的手肘，背部保持直立，然后慢慢向前彎曲。此時(shí)雙腿保持直立，盡量不要彎曲，盡量靠近雙腿，深呼吸2次后慢慢抬起。