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1。放松你的肩膀
很多人一覺醒來，覺得肩膀更重了。睡姿不好，枕頭床墊不好都會影響到他們的肩膀。因此，我們應該先放松肩膀，休息一夜后驅動脊柱。
練習:雙腿分開與肩膀一樣寬。雙手平舉后，十指交叉握拳。然后用肩胛骨向前推動握緊的拳頭，保持手臂與地面平行，然后深呼吸兩次，放下。
2。側胸部增大
仰臥或側臥或多或少對胸部不好。如果是我們平時做的擴胸運動，可能會拉伸太多，傷到胸部，所以我們可以通過在側面局部擴胸來進行擴胸。
練習:用一只手握住屋內固定的物體，可能是門框。然后雙腿張開到肩膀的寬度，慢慢彎曲達到同側的腿的膝蓋，幅度不要太大，做一個側弓步的趨勢。如圖身體后傾，看指尖，胸部好像被拉開了。深呼吸4-6次后，換到另一側。
3。伸展腰部、臀部和腿部
橫向拉伸可以讓“拉伸”更科學，更有利于打造S型曲線和小蠻腰。
練習:袖手旁觀整理床鋪，用一只手支撐床沿。另一只手的手掌朝外，舉過頭頂，然后身體向床的一側彎曲，而同側的腳繞過支撐身體重心的腳，使身體形成C形。把你的手和腳拉直，抬起頭，看看天花板。深呼吸2-3次后，做另一面。
4。脊柱扭轉的簡單瑜伽
寒冷冬天的清晨很容易無精打采。停止用冷水洗臉刺激皮膚。做一個簡單的瑜伽可以刺激和興奮脊神經和整個神經系統。
練習:選擇一個硬凳子，大腿的三分之一坐在上面，雙腿并攏，然后身體向一側轉動。一只手扶著凳子，另一只手扶著膝蓋。深呼吸2-3次后，做另一面。
5。拉腿的后側
練習:將雙腿以正常高度放在椅子上進行壓腿活動。在這種姿勢下，你需要稍微前傾來給腿施力。同時，你的腳必須向上伸展。深呼吸2-3次后，感覺腳趾和小腿被拉開，然后換另一條腿。
6。用后腿移動大腿根部
練習:直立后，用一只手握住抬起的腳尖，試著用腳后跟碰到大腿根部，然后將膝蓋推向下面的地面。平衡性好的人可以盡量不用手支撐重心，深呼吸2-3次后換另一側。
7。蜷成一團壓腿
【/h/】練習:站在床邊后，雙手撐床，抬起一條腿，按圖中所示方式放在床上，然后微微傾斜臀部，輕輕向下用力傾向，對大腿施加壓力。呼吸3-5次后，換另一條腿。
8。抱臂式前
練習:雙手握住對側的手肘，背部保持直立，然后慢慢向前彎曲。此時雙腿保持直立，盡量不要彎曲，盡量靠近雙腿，深呼吸2次后慢慢抬起。
