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肥胖已經成為全人類面臨的重要挑戰，各種伴隨肥胖的疾病日益成為威脅健康的危險因素。同時，肥胖不僅僅是“中年發福”，兒童也逐漸成為肥胖群體的新生力量。“胖乎乎”雖然可愛，但成年后對肥胖和慢性病有隱患。
胖并不意味著健康
很長一段時間，因為父母往往對孩子不斷成長的體型了解不夠，他們通常認為長胖是福，長胖對身體有好處。事實上，這種觀點是不正確的。超重或肥胖的兒童容易患代謝性疾病，包括高血壓、高血糖、高血脂、糖尿病、中風和心血管疾病。其次，其他研究結果顯示，腹型肥胖兒童患哮喘的幾率是腹型肥胖兒童的1.6倍。此外，與成人肥胖相比，青少年肥胖個體患糖尿病的風險更高。目前，二型糖尿病在兒童中的發病率正以驚人的速度增長。肥胖顯然會導致兒童患二型糖尿病病。北京最小的孩子只有一歲。
與此同時，年齡較小的孩子體重超標，如果青少年時期肥胖，患高血壓的風險通常是正常體重兒童的2到3倍。據調查，北京市肥胖兒童高血壓檢出率達30%。
判斷兒童肥胖，請參考“腰圍身高比”。
說到判斷肥胖，人們的第一反應是身體質量指數(身體質量指數)。其實判斷肥胖的標準是腰圍。此外，與身體質量指數相比，腰圍的測量更簡單，更具可操作性。
然而，只有特別注意自己身材的年輕女性才會經常測量自己的腰圍。對于孩子來說，父母通常認為孩子在長大，所以不會特別注意自己的腰圍。
與傳統的判斷超重或肥胖的身體質量指數指數相比，“腰圍身高比”更適合作為體位評估和健康管理的方法。腰圍比例計算公式:腰圍(cm)/身高(cm)，腰圍身高比小于0.4就太瘦；腰圍身高比0.4到0.5正常。0.5比0.6的比例太重；肥胖的比率大于0.6。
營養師提醒，肥胖不要只看身體質量指數，孩子要通過教育扎根，養成定期測量腰圍身高比的習慣，增強健康意識。
為了預防兒童肥胖，我們應該“閉上嘴，張開腿”
沒有正確的營養知識，孩子往往會處于超營養狀態。營養過剩使兒童體重不斷增加，最終導致兒童肥胖。同時，隨著科技的不斷進步，兒童的活動越來越集中在室內，而室外活動較少，缺乏鍛煉也是兒童肥胖的重要原因之一。因此，俗話說“閉上你的嘴，張開你的腿”仍然是克服兒童肥胖的有效手段。
閉嘴:
1。多喝果汁和水，少喝甜飲料。
大多數肥胖兒童喜歡喝可樂和雪碧等碳酸飲料。這些飲料富含糖分和熱量，喝多了容易發胖。所以家長要控制孩子喝碳酸飲料，平時盡量用無糖果汁和清水代替。
2。不要暴飲暴食，少吃多餐。
家長要注意，不要讓孩子看到自己喜歡吃的東西就無限量地吃，以免把肚子放大，這樣會讓孩子吃得更多。一般來說，兩餐之間的間隔可以讓孩子吃一些水果，以免因為饑餓而吃得太多。
3。飲食均衡，吃蔬菜和肉。
大多數肥胖兒童更喜歡肉類而不是蔬菜，這使得肥胖嬰兒的一些營養缺乏非常嚴重。所以，家長要逐漸培養孩子什么都吃的好習慣。
4。伸腿:培養興趣，多運動。
大多數孩子喜歡看電視，而不喜歡出去運動。在這種情況下，大多數孩子更胖。
因此，為了防止孩子超重，全家人要調動孩子的積極性，陪他在小區散步或者做其他運動，同時也帶孩子參加戶外親子活動。如果孩子不喜歡一次運動40分鐘，那么每天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。
另外，興趣是最好的老師。孩子們對運動不感興趣。父母永遠不應該強迫孩子。家長可以嘗試帶孩子看一些孩子的運動來激發孩子的好奇心，然后鼓勵孩子循序漸進地參與其中，從而逐漸培養孩子對運動的興趣和習慣。
