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夏天晚上又悶又熱，但我睡不著。很多人在夏天經常被睡眠困擾。泉州醫學研究院院長蘇琪表示，夏季睡眠養生要符合自然界陽盛陰虛的規律，晚睡早起，午睡補虛。成年人每天要保證7小時的高質量睡眠。
中醫認為充足的睡眠可以讓人保持良好的心情和精神狀態。只有保證了睡眠質量，人才能感到神清氣爽，心胸寬廣，精力充沛，有利于氣機的通氣。在日常生活和調養中，夏季應順應自然界陽升陰降的變化，晚睡早起，順應楊琪之豐滿，有利于氣血運行。此時，天氣漫長，黑夜短暫。中午午休有利于恢復體力，消除疲勞。
確保充足的睡眠
從中醫角度來說，夏天是火，陰虛陽亢。夏天人的體熱高，火氣大，晚上容易煩躁，難以入睡。你可以靜靜地坐著，散步，看慢節奏的電視節目，聽慢音樂等。睡前，這樣你的身體會逐漸安靜，而當你安靜的時候，你就會陰天，而當你充滿陰氣的時候，你就會入睡。最好是躺在床上，做幾分鐘靜氣功，這樣可以把心思放在里面。
梳頭可以預防失眠。梳頭助眠自古就有。蘇東坡喜歡晚上梳頭，這有助于他睡到天亮。因此，如果你失眠了，可以每天晚上睡覺前用木梳梳頭5-10分鐘。
炎熱的夏天，真的需要打開空空調和風扇降溫。但入睡后，人體血液循環會減慢，抵抗力會減弱。這時冷風吹久了，汗液排泄不平衡，容易生病。特別是對于體弱的人，會引起空的疾病調整，頸椎病、肩周炎等患者更要注意。晚上最好蓋上毯子，防止肩膀和脊椎受涼。
午睡應該注意什么？
夏天的養生和健康睡眠的養生和重要性其實是相當重要的。北方的夏天，每天有2小時的午休時間，健康的午休和下午忙碌的工作會更有活力。經常睡覺會讓你的身體得到充分的休息。即使是短暫的5分鐘睡眠也是最好的。規律的休息會帶來很多好處，身體好了會更健康。大家都對嗎？
1。保持床的清潔:夏天很熱，容易滋生細菌。保持床的干凈不僅能讓人有一個好的睡眠環境，還能讓人有一個好的睡眠心情。
2。注意宿舍內的溫濕度:一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度為50%-70%。20℃以下，人會覺得冷，而23℃以上，人會覺得熱，這意味著很難入睡，甚至很難掀開被子。此外，宿舍通風良好。
3。注意床上用品的選擇:床上用品對睡眠質量影響很大，所以床和被子要柔軟合適。在所有的床上用品中，枕頭和夏季睡墊起著重要的作用。枕頭不要太高。在炎熱的夏天重復使用布和棉枕頭會導致頭部和頸部的痱子。被汗水浸濕的枕頭沒有及時清洗晾干，汗味和霉味會讓人頭暈。夏季宜用天然植被精心編織的草席或中國特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的涼枕睡覺。
4。午睡:對于很多晚上睡不好的人來說，及時午睡可以作為一種補償。但是午睡時間應該在1小時左右，不能太長。
健康與睡眠夏天，健康與健康睡眠的重要性，睡眠非常重要，一年中的任何時候，都有休息的時間，而午休更安全健康。
