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適當的運動有助于遠離肩周炎。肩周炎患者可以通過4種運動幫助改善癥狀。
1。肩胛骨內收運動。當患者坐著或站著時，先放松肩部，然后逐漸將肩胛骨向內向下推，使肩胛骨相互靠近。運動時不要聳肩。
2。鐘擺運動。坐著或站著，放松肩膀，手里拿著礦泉水瓶，然后前后擺動，從小到大，放松肩關節。
3。棍子運動。患者可平躺，掌心向上，握住木棍兩端，然后逐漸向上抬起至極限角度，停留10秒左右后慢慢放下；手掌向上握住棍子的兩端，然后將手肘彎曲90度，然后以有限的角度逐漸將棍子向關節方向移動，停留10秒鐘左右，然后慢慢放松。
4。肩膀外展。患者可以采取坐姿，放松肩膀，將受限關節的手臂放在桌子上，肘部彎曲90度，然后逐漸向上抬起前臂，直到達到受限角度，停留10秒左右，然后慢慢放下。請注意，您必須等到前三個練習結束后再做這個練習。
值得注意的是，肩周炎患者剛運動時可能會感到酸痛。建議動作要輕柔，逐漸增加角度和難度。
