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運動是增強身體抵抗力的重要方式，這一點已經被廣泛認可。然而，關于如何正確鍛煉，我們仍然有許多狹隘的、不科學的認知。

說到體育鍛煉，一定是每天跑步游泳嗎？不，醫生說適當的力量訓練對提高身體素質也很重要。精神鍛煉& rdquo不容忽視。

a增強肺部活力，主要是有氧運動。

& ldquo從增強抵抗力和強身健體的角度來看，有氧運動是最適合日常使用的方式。& rdquo中山大學附屬第六醫院康復科主任王玉玲教授在接受新快報記者采訪時表示，這項運動可以充分燃燒體內糖分，消耗脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態。尤其是對于想要減肥的人來說，堅持規律的有氧運動是最健康最有效的減肥方式。在有氧運動的過程中，呼吸的調節非常重要，有助于增強肺部的活力，尤其符合當下的季節特點和疾病預防要求。

王玲說，有氧運動的方式有很多，其中慢跑、快步走、慢游、騎自行車、慢跳繩、廣場舞、爬山等最適合日常生活。此外，太極、八段錦等傳統慢體動作也是廣泛應用的有氧運動，既能鍛煉身體素質，又能通過精氣的調節，達到調神、調趣、調心的作用。

強調& ldquo的原因速度慢& rdquo這并不是說運動越激烈，就越& ldquo有氧運動。。比如200-400米跑快時，無氧代謝是主要因素，體能效果不如有氧運動。過于劇烈的運動不適合一些特殊人群，如老年人、體弱者、心腦血管疾病患者等。不僅不能太劇烈，而且運動時間越長越好。對于普通人來說，為了增強體質，每天有氧運動可以持續30分鐘到1小時。

力量訓練對增強身體抵抗力至關重要。

& ldquo只有練肌肉的人才需要力量訓練。& rdquo& mdash& mdash這種想法是一種常見的誤解。王玉玲說，力量訓練對身體健康至關重要，與有氧運動相結合可以取得更好的效果。

力量訓練可以提高肌肉耐力、肌肉彈性、身體的平衡和控制，塑造身體曲線。肌肉更有活力，可以減少背痛等損傷和疼痛，預防骨質疏松。也有研究表明，肌肉強化還可以改善身體代謝，促進一些酶的產生，達到強身健體的作用。

& ldquo不僅年輕人要做好力量訓練，年老體弱者也不容忽視。& rdquo王玉玲提醒，隨著年齡的增長，身體的柔韌性變差，骨質疏松和肌肉力量下降，這些都是身體虛弱的表現。通過適當的力量訓練，肌肉會更強壯，體質也會增強。

與有氧運動相比，力量訓練有一定的風險。特別是初學者不知道如何適度運動，容易出現過度運動和錯誤運動。比如有的人喜歡拉筋，筋太繃，容易拉傷肌肉；有些人在做大強度訓練時會選擇超負荷負重，容易對肌肉骨骼造成負面影響。因此，建議在做力量訓練時，盡量選擇輕負荷、簡單、基礎的方法，比如一些簡單的徒手核心力量練習和輕啞鈴。尤其是老年人，記得量力而行。

適當地做這件事。精神鍛煉& rdquo它還有助于預防疾病。

& ldquo精神鍛煉也有助于鍛煉健康的身體。& rdquo王玲說，這是大眾最容易忽視的問題。天氣不好不能出門的時候，可以在家做簡單的體育鍛煉，也可以選擇& ldquo冥想練習& rdquo方式。例如，在我心目中& ldquo演示& rdquo打一次太極拳，在瑜伽中使用冥想等。這種腦力鍛煉有助于調整心態，緩解壓力，消除疲勞，緩解緊張，增強身體對外界環境的適應能力。

除了冥想，你還可以在業余時間做一些簡單的腦力鍛煉。不僅可以利用空的閑暇時間，還可以適當運動，尤其是老年人。例如，許多外國老人喜歡在飛機上做。數獨。等待腦力鍛煉游戲。根據王玲的說法，研究表明，適當的日常精神鍛煉可以降低阿爾茨海默病的發病率。

有氧運動怎么算？

輕微出汗5-10分鐘為準。

判斷是否符合有氧運動的標準，以運動后5-10分鐘輕微出汗為參照。很多都市人也戴運動手環，也可以參考心率水平。有氧運動的心率，青壯年約為140次/分鐘，老年、體弱、患病者為90-120次/分鐘。

一周運動搭配。

有氧運動:每天30分鐘到1小時。

力量訓練:每周3-4次。

精神鍛煉:日常生活中適當增加。

技巧

路邊廣場不適合跳舞。

有氧運動對氧氣的需求很大，會大大增加氣體的吸入量。因為春天空的空調四季相對較差，城市生活中有汽車尾氣和建筑揚塵。春季污染物容易滯留在潮濕的空空氣中，人體吸入的污染物比平時多。因此，要特別注意選擇有氧運動的時間和地點。首先，空當空氣質量不好或周圍環境不好時，盡量避免或減少戶外運動。

道路旁的廣場和市中心的小公園受到汽車尾氣和灰塵的影響，住在工地附近的地方也有灰塵。不建議在這些地方做長期的有氧運動。一些市民為了保持健康，選擇早晚步行上下班。雖然滿足了日常鍛煉的需要，但馬來西亞的路邊不僅對身體有害，還會對汽車尾氣中的SO2、CO、NO2等有害。在路邊散步或跑步不是一個好的鍛煉方法。王玉玲說，最好的有氧運動場所是在城市郊區或通風良好的健身房。