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打開朋友圈，各種運動應用鋪天蓋地，包括趣味跑步、健身房練器械；因為走路簡單，適應人群廣，所以在運動愛好者中更受歡迎。最近，一款名為“微信孫步”的體育軟件占據了不少體育人才的“朋友圈”。有的朋友為了排名拼個你死我活，甚至晚上安排不合理的鍛煉。微信，要注意什么？

微信多少步合適？

為了奪得榜單榜首，一些好勝的朋友一加入微信就給自己定下了每天3萬步、5萬步的目標。多少運動是合適的？

運動量因人而異。有些人可能走幾萬步，有些人走幾千步可能會有問題。這時需要根據走路后的感覺來判斷運動是否過度。一般來說，運動程度有三種感覺。第一種是運動后睡覺醒來，仍然覺得疲勞難以緩解，說明運動過度。第二種不僅醒來后不累，而且精力更充沛，這表明運動量是適當的。第三是醒來后和平時沒什么區別，所以這個時候要考慮運動的不足。

快走開始，可以隔天鍛煉一次，每次6000步左右；根據自身情況，應逐漸增加到每周5次或每天1次，每次8000 ~ 10000步，運動時間為40分鐘~ 1小時。

快步走的質量也很重要。

有些朋友在快走的時候只注意走的次數，而忽略了走路的質量。其實快走的姿勢也很講究。人的頭部和軀干要保持自然、直立的姿勢，挺胸挺腹，眼睛保持挺直，肩膀放松，呼吸均勻。擺動手臂時，放松肩膀，肘關節彎曲約90度，拳頭打至一半。

什么時候走路最好？

飯后盡量不要馬上出去運動，一般最好每隔一個小時左右運動一次。最好選擇飯后一個小時，天氣好的時候趕緊走；最好有平坦柔軟的地面，避免肌肉拉傷；此外，你應該穿柔軟的跑鞋，以獲得更好的壓力。

有些人不適合快走。

快走甚至可能誘發心臟病。因此，當你發現行走后出現呼吸困難、胸悶等明顯癥狀時，應立即停下來休息。如果癥狀無法緩解，或者連續幾天出現類似癥狀，要及時去醫院檢查心臟是否有問題。部分基礎疾病患者，如慢性支氣管炎、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎間盤突出等肺部疾病，在參加計步運動前應咨詢相關醫生進行評估。

邊肖提醒:運動是不夠的。跑和走太久會引起很多問題。最常見的原因是由于力量過大導致膝關節、踝關節、髖關節和腰部疼痛和損傷。不要為了微信排名而盲目鍛煉。開始鍛煉前最好做做拉伸等準備動作。在鍛煉過程中，應該循序漸進。不要忽起忽停，有序增減運動量。

負責編輯:HN013