聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。

膝關節疼痛患者可以通過適當的運動，尤其是針對性的運動療法來緩解癥狀。為此，我們為您提供六種預防和治療老年性膝關節炎的運動療法。

第一步:慢慢走。

膝關節疼痛緩解后，應先進行步行訓練，開始時緩慢行走，雙腿緩慢抬起，輕輕放下，避免撞擊膝關節骨面。步速可控制在60步/分鐘以內，每天可進行20 ~ 30分鐘。以后逐漸延長運動時間，達到3周內每次運動可持續20 ~ 30分鐘的標準。慢走應持續2 ~ 3個月，之后可逐漸增加步速，每天運動時間仍在30分鐘左右。運動強度為行走時不氣短，肌肉略感酸痛，休息后恢復快為宜。

第二:騎自行車。

騎自行車可以很好的鍛煉股四頭肌，膝關節的活動范圍也不是很大，對關節的應力也很小，減少了關節面受到沖擊和磨損的機會。每天騎車30 ~ 40分鐘，可以讓膝蓋疼痛的人得到意想不到的效果。

第三:慢跑。

跑步時，最好用腳的前半部分著地，以緩沖腿部的震動。跑步時，步伐要輕快，速度不要感到氣急，跑步時要能和別人說話。跑步后不要立即停下來，而是慢慢走或站著不動。

第四招:高馬步。

膝蓋稍微彎曲，膝關節最好沒有疼痛。蹲下不動，雙手水平抬起，向前看，堅持幾分鐘，逐漸增加時間。一般每次10分鐘左右，早晚各做一次。

第五招:仰臥，抬腿。

仰臥在床上，膝關節炎的腿抬高15度左右，剛開始可以持續1 ~ 3分鐘。練習一段時間后，試著在空中抬腿10 ~ 15分鐘。然后可以練習用腳挑枕頭增加力量，每天2-3次。這個方法主要是增加腿部肌肉的力量。

第六步:坐直跪下。

早上起床后或晚上睡覺前，練習跪在床上。坐在膝蓋上時，腰要挺直，盡量用手臂往后坐，盡量用手去摸后腳。

內容:重慶曙光男子醫院。以上言論僅代表醫院專家觀點。