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成年人通常每天排便一次。隨著飲食的細化和運動的減少，便秘在現代人中更為常見，有些人甚至一周得一次。過多的滯留腸道廢物不僅會吸收過多的毒素，還會增加結直腸癌的風險。

人體大腸經分布在手臂外側。用刮板刮大腸經，可以清潔腸道，排出大便。具體方法是:用刮痧板的長邊，從肩部開始，沿大腸經向下刮至指甲根部外的商鞅穴。然后用刮板的凹槽從食指根部刮到指尖。可以在衣服上刮擦，直到局部微熱。也可以直接刮在皮膚上，刮的時間短也可以不用刮油。如有疼痛，在痛點涂抹刮痧油，主要擦拭。每天有空就刮，非常適合飲食油膩、缺乏運動的上班族。

刮痧不宜過度，以免虛耗正氣。建議刮痧后喝一杯熱水，可以補充水分，促進代謝產物排出。每小時站起來走一走，舒展一下身體，補充一些纖維素比較多的水果，比如火龍果、香蕉，可以幫助調節腸道，改善便秘。