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1。學(xué)會(huì)減壓。如果你經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ忌掀^痛，不妨經(jīng)常泡在溫水里，或者嘗試一些肌肉放松的技巧，比如腹部呼吸技巧:慢慢吸氣，讓腹部充分隆起，呼氣時(shí)感覺腹部逐漸向內(nèi)變平。
2。規(guī)律運(yùn)動(dòng)醫(yī)生指出:對(duì)于偏頭痛患者來(lái)說(shuō)，呼吸訓(xùn)練和調(diào)息運(yùn)動(dòng)(如瑜伽和氣功)可以幫助患者穩(wěn)定自主神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮、肌肉緊張等癥狀。
3。規(guī)律睡眠，拒絕早晚顛倒，保持規(guī)律作息，即使在節(jié)假日也要規(guī)律睡覺起床，這對(duì)偏頭痛患者尤為重要。因?yàn)椋卟蛔慊蛩哌^(guò)多容易導(dǎo)致偏頭痛。
4。好好利用熱敷和冰袋。頭疼的時(shí)候，盡量把熱敷袋放在脖子上，把冰袋放在額頭上。冷熱刺激可以幫助你有效緩解肌肉緊張，減輕疼痛。
5。經(jīng)常做肩頸運(yùn)動(dòng)的專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頸部和肩部肌肉的某些部位受到壓力時(shí)，偏頭痛會(huì)加重，甚至從未患過(guò)偏頭痛的人也會(huì)患上慢性偏頭痛。所以對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，如果需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，要注意屏幕和座椅的高度以及坐姿，每工作50分鐘，最好休息10分鐘，經(jīng)常活動(dòng)一下脖子和肩膀。
6。月經(jīng)期間多喝水往往會(huì)引起女性月經(jīng)期間的偏頭痛發(fā)作，所以在月經(jīng)臨近和月經(jīng)間歇期，最好比平時(shí)多喝水，幫助身體排毒，有效降低偏頭痛的發(fā)生率。
7。小心你的香水和許多清潔劑的強(qiáng)烈氣味，如香煙和雪茄、油漆、廢氣、清潔劑和化學(xué)清潔劑、印刷油墨等。，可能會(huì)引起偏頭痛。平日最好經(jīng)常開窗通風(fēng)，盡量避免靠近刺激性氣味比較強(qiáng)的地方，比如加油站。
8。謹(jǐn)慎使用避孕藥有些女性在第一次服用避孕藥后開始偏頭痛發(fā)作。一些專家認(rèn)為，患有偏頭痛的女性甚至可能通過(guò)服用避孕藥增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
9。戴上你的太陽(yáng)鏡。神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生提醒大家，強(qiáng)烈的陽(yáng)光和反射的閃光會(huì)使偏頭痛的發(fā)病率增加25%-30%。因此，偏頭痛患者外出時(shí)最好戴墨鏡，避免強(qiáng)光照射。
[/h/創(chuàng)造安靜的環(huán)境強(qiáng)光和嘈雜的環(huán)境會(huì)誘發(fā)偏頭痛。超過(guò)70%的偏頭痛患者對(duì)噪音異常敏感。裝修時(shí)最好讓工人增強(qiáng)房間的隔音效果，窗簾最好選擇稍微厚一點(diǎn)的款式。
[/h/吃魚預(yù)防頭痛每周至少吃三次魚，服用一些魚油補(bǔ)充劑，可以有效降低偏頭痛發(fā)作的頻率。
12保持好心情，積極樂(lè)觀，不要把自己當(dāng)病人，多去戶外。
