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社會上到處都是關于減肥的流行新聞。今天我們具體說說太瘦的朋友應該如何增肥。其實每個人都要注意自己適當的體重，不要太瘦。
【/h/】一般來說，大豆，或許對于增肥者來說，會阻礙有利于肌肉生長的雄性激素的分泌，所以不適合增肥者。總的來說，減肥是我們現代社會的熱門話題之一，體重不足、身體不好的人需要考慮如何增肥。然而，瘦子如何在健康之前增重？
太輕，尤其是體重低于標準體重，會引起很多嚴重的問題，如免疫力下降、疲勞、營養不良等。所以太輕的人就要懂得如何增肥，增強體質。
具體表現如下:體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等。在嚴重的情況下，他們還會免疫力低下，尤其是一些患有慢性疾病的老年人，這將增加并發癥的機會。
因此，消瘦者增重是必要的，也是他們正在努力擺脫的觀念。
從飲食方面來說，瘦子如何健康增重？其實沒有很多人想的那么難，也不會有一些人想的那么貴。
我們主要從膳食營養的角度來管理膳食問題。
在原料的選擇上，要注意蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素的選擇和組合比例，這是人類不可缺少的三大食物營養素。
實驗表明，對于一個健康瘦弱的人來說，每天總能量攝入的60%應該來自碳水化合物，15%來自蛋白質，25%來自脂肪。
蛋白質的選擇應以全蛋白為主，最好選擇動物蛋白。
由于動物蛋白的組成與人蛋白接近，其吸收利用率高于植物蛋白。
大豆蛋白雖然也是一種完整的蛋白質，但大豆蛋白中含有一定量的大豆異黃酮，具有類似女性雌激素的功能，又被稱為“植物雌激素”。
大豆蛋白雖然也是一種完整的蛋白質，但大豆蛋白中含有一定量的大豆異黃酮，而其他種類的植物蛋白，由于必需氨基酸種類有限，需要多種組合才能達到補充蛋白質的目的。
這會降低其他利用效率，所以脂肪商應該多吃動物蛋白。
碳水化合物的選擇也非常關鍵。
三種熱源中，糖類貢獻最大，其提供的能量約占人體所需能量的2/3。
它不僅能為人體提供必需的熱量攝入，還是人體蛋白質合成的主要物質，如細胞膜的形成。
但是，根據瘦人需要增重的客觀生理需求，在碳水化合物的選擇上，最好還是以淀粉多糖為主。
三類碳水化合物中，單糖利用率最高，進入人體后無需消化即可直接吸收，其次是二糖。
【/h/】溫馨提醒，看完以上文章，有必要了解清楚，增肥不是簡單的增重，所以增肥是指肌肉組織的生長和皮下脂肪層的必要堆積。祝大家身體健康。
