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在傳統觀念中，男性是家庭的支柱，承受著更重的壓力，這使得越來越多的疾病很快被發現。原本陽剛有力的男性在面對疾病時變得脆弱，甚至平均壽命比女性少2~3年。而且，與女性相比，男性在照顧自己方面往往比較粗心，更容易引發健康問題。從今天開始，男同胞們要多關心自己，認真做好以下12個“一”，為自己的健康筑起一道防線。
每周吃一次魚。魚的蛋白質含量是豬肉的兩倍，是高吸收率的優質蛋白質。一項新的研究發現，每周吃一次深海魚類的男性可以幫助降低心力衰竭的風險。從1998年到2004年，美國和瑞典的研究人員跟蹤了4萬名年齡在45歲到79歲之間的男性，記錄了他們的飲食細節和健康狀況。研究發現，每周吃一次富含不飽和脂肪酸的魚的男性，心力衰竭的發生率比從不吃魚的男性低12%。
每天一個西紅柿。西紅柿是水果和蔬菜中維生素C、維生素P和煙酸含量最高的。經常吃西紅柿可以抗衰老，降血脂，降低惡性腫瘤的發病率。昆士蘭研究中心的一項新研究發現，吃西紅柿可以幫助中老年男性緩解尿頻，減少夜數。因為番茄中的番茄紅素可以抑制老年前列腺肥大，使膀胱不再受壓迫。
總是喝一杯綠茶。綠茶富含維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等。這些物質能清除有害自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇有明顯的預防作用。此外，綠茶中含有植物雌激素，可以幫助老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的實驗發現，經常喝綠茶可以增強大腦可塑性，在短時間內改善短期記憶。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質含有對人體非常重要的賴氨酸，對大腦非常有益。此外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院發現，男性每天吃一把核桃，可以提高精子質量。這是因為核桃中ω-3脂肪酸的含量相當可觀，而且這種脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸能有效提高精子成熟度和精子膜功能。
少抽一支煙。吸煙對人體無害。醫學證明，它與肺癌、腎癌的發病率密切相關，也導致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺疾病。此外，香港的一項研究發現，每天吸煙超過20支的男性勃起功能障礙的發生率明顯更高。這是因為尼古丁作用于血管，可引起睪丸動脈硬化和痙攣，導致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開水。對于很多男性來說，尿頻、尿急、尿不盡，就像眩暈、掉牙一樣，都是衰老的自然表現。事實上，50歲以上男性的這些癥狀通常意味著良性前列腺增生。避免前列腺疾病的最好方法是多喝水。每天一瓶白開水相當于每天喝八杯水，大約是2000毫升。它能補充水分，保證身體正常代謝，及時排出代謝廢物。在預防結石和心血管疾病方面也有明顯的作用。
每天一個蘋果。營養學家一直高度推薦蘋果。瑞典的一項研究為吃蘋果增加了一個新的理由——保護前列腺。研究人員說，這可能是由于蘋果中的鋅。慢性前列腺炎患者前列腺液中鋅含量明顯低于正常人。吃蘋果補鋅不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收利用。
白酒不超過一兩。當一個男人在酒精的作用下滿臉通紅時，他可能沒有想到喝酒不僅會傷害他的肝臟，還會導致他的前列腺變得“醉”。這是因為前列腺對酒精非常敏感，在酒精的刺激下會變得肥胖和“笨拙”。過量飲酒也會干擾性反應，降低性興奮和性高潮。因此，你不應該每天喝一兩杯以上的酒。另外，少吃辛辣的食物。
總是喝一杯酸奶。酸奶富含蛋白質、鈣、維生素A和C，并含有乳酸菌，有助于消化，能有效預防腸道感染，提高人體的抗衰老和免疫功能。麻省理工學院的一項實驗發現，喝酸奶的老鼠顯然性欲更強。雖然這個結果能否應用到男性身上還需要進一步研究，但酸奶確實能讓人更健康。喝酸奶的最佳時間是飯后半小時到兩小時內。因為人體從晚上11: 00到第二天凌晨的血鈣含量最低，此時喝牛奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。香蕉含有豐富的鉀，具有降血壓、預防中風和心臟病的作用，還有助于抵消飲食中鹽過多造成的傷害。美國研究還發現，香蕉富含鋅，鋅與精液的質量和密度成正比。缺鋅還會影響精子的代謝和活力，從而“延緩”睪丸的發育。
多微笑。男人的情緒對他們的健康非常重要。研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國的一項研究表明，大約70%的男性患有“隱性抑郁癥”。所以，只要你的身體和過去不一樣，比如失眠、食欲不振、精力不足，就要提高警惕。笑可以放松心情，緩解緊張，改善血液循環，降低血壓，增強免疫力。任何時候都要保持一顆健康樂觀的心，豁達開朗，凡事樂觀，笑對人生。
多做運動。俗話說，“活得更久，走得更遠。”加強鍛煉不僅有益健康，還能提高身體對疾病的抵抗力。根據東京大學的最新研究，男性在中年時多運動，可以預防老年肌肉萎縮，抵抗與衰老相關的心理健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健美操等等。此外，每天做一些拉伸、蹲下和俯臥撐，這在性生活中可以發揮重要作用。
