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對于現在的上班族來說，他們每天都要在電腦前打血戰。許多人太忙了，沒有時間起床鍛煉。夸張的說，他們連上廁所的時間都沒有。長時間不了解，背部肌肉會越來越弱，經常會感到腰酸背痛。那么如何緩解這種情況呢？最近，美國某雜志發表了一篇文章，教你如何在工作中擺脫腰酸背痛。
【/h/】工作累了或者在接電話的間歇，可以坐在椅子前面，上身靠在椅背上，交叉手指，雙手伸過頭頂，用力向后推，使上身與水平面成45度角。這個動作有助于釋放脊柱上的壓力，緩解背部疼痛。
此外，人們總是有意無意地蹺二郎腿。雖然看起來很舒服，但這種姿勢會造成壓力集中在一條腿上，同時會增加上半身肌肉緊張或使人習慣性彎腰，這也是背部疼痛的重要原因之一。因此，坐著時，雙腳應微微張開，平放在地面上，使大腿和小腿成直角。選擇椅子時，一定要選擇符合人體工程學原理的椅子，即椅背的弧度要與脊柱的弧度一致。如果椅背垂直或堅硬，應使用墊子填充腰部和椅背之間的空間隙。
你也可以通過以下3個動作來加強腰部力量。
1。背部按壓要領:雙腳與肩同寬站立，用手扶住桌子。用腹部觸碰大腿——在這個過程中，腰部一定要伸直，臀部要上翹，腰部要凹陷，膝蓋要微微彎曲——以最大位移緩慢擺動幾次。TIPS:這個動作不容易到位。有條件的話可以請家人或者同事幫你扶腰。
2。天鵝抬頭動作要領:這個動作借鑒了普拉提，對增強腰部力量有明顯的作用，所以也被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平躺在地上，雙手放在肩膀兩側，慢慢收緊脊柱和腹部(千萬不要用手“撐起”身體)，直到手臂伸直。恢復動作:天鵝抬頭后一定要做一套恢復動作，讓之前受力的脊柱恢復自然曲度。
3。肩基抬橋動作要領:平躺在墊子上，雙腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊柱在依次拉離地面，直到身體處于斜面上。小貼士:這個動作適合腰椎間盤突出或腰肌勞損特別嚴重的人。
