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吃太多鈣片會怎么樣？吃鈣片是補鈣的有效方法，但是吃太多鈣片是有害的，那么吃太多鈣片會怎么樣呢？每天服用鈣片不應超過2000毫克。吃太多鈣片會怎么樣？
吃太多鈣片會怎么樣？
過量補鈣有害健康。例如，每天攝入超過2000 ~ 2500毫克的鈣可能會對腎功能造成損害和不良反應。主要危害如下:
1。過量補鈣會增加骨質疏松的風險。西方發達國家發現，鈣不能有效降低骨質疏松性骨折的發生率，相反，骨質疏松患者服用高鈣后髖部骨折的風險增加了50%。
2。過量補鈣會增加結石病的風險。鈣不那么容易被人體吸收。如果吸收過多卻不能吸收，同時攝入草酸類物質(如菠菜)，結合后可能形成草酸鈣結石。較大的結石不能隨尿排出，可能會引起腎絞痛，嚴重者甚至會造成腎損傷。
3。過量補鈣會增加心臟損傷的風險。過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，而高鈣血癥則會加速動脈內沉積物的形成，導致異位鈣化，最終加速動脈粥樣硬化形成心臟病。
4。過量補鈣影響礦物質吸收。人體內的營養成分需要處于穩定平衡的狀態，有利于相互促進吸收，反之則相反。證明補充高鈣能明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5。出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現包括嚴重便秘、進行性口干、持續頭痛、食欲不振、易怒、抑郁、口腔有金屬味和虛弱。后期表現為嗜睡、神志不清、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多。所以任何藥物都要分兩部分，不能掉以輕心。
6。胃腸道不良反應。過量補鈣可刺激胃黏膜促進胃酸反跳分泌，導致胃酸和胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹、黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣也會誘發便秘，對健康有不良影響。
如何避免鈣的過量攝入？
補鈣一定要科學。吃鈣片越多越好。每日鈣攝入量在800 ~ 1500 mg左右，最好不要超過2000mg。服用鈣片時，最好同時多喝水，以促進不能吸收利用的鈣的排泄，保持動態平衡。
目前市面上大部分鈣片以碳酸鈣、檸檬酸鈣的形式存在，還有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等其他形式的鈣。在這些不同種類的鈣中，碳酸鈣相對便宜，其鈣含量高達40%，因此只有在胃酸充足的情況下才能更好地吸收。最好在進食過程中或進食后不久胃酸分泌達到最高水平時服用鈣片，吸收率相對較高。檸檬酸更貴，鈣含量比碳酸鈣低，約21%。檸檬酸鈣沒有胃酸也能吸收，所以老年人胃酸分泌較少，比較適合吃這種鈣片。
碳酸鈣在鈣劑中吸收率最高，成人使用較多。然而，人體吸收鈣是有過程的。在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣。這些鈣鹽難以吸收，并抑制腸道蠕動，可能引起便秘。尤其是對于老年人或者飲食中缺乏膳食纖維的人來說，這種情況更為常見。
補鈣時喝酸奶。它含有乳酸結合鈣，可以促進鈣的吸收。酸奶中還含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。其次，要增加粗纖維的攝入。粗纖維較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜，粗纖維較多的堅果有黑芝麻、松子、杏仁，水果有蘋果、梨、櫻桃、紅棗、石榴。
