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人到中年以后容易發(fā)胖。長(zhǎng)胖后要注意調(diào)理身體，否則身心健康會(huì)嚴(yán)重受損。中年男人保持健康和堅(jiān)持鍛煉是必要的。那么運(yùn)動(dòng)如何預(yù)防男性發(fā)胖呢？讓我們來看看防止男性發(fā)胖的七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1。踢背

踢腿后，可以鍛煉臀部、大腿和腹部背部肌肉。首先，跪下，然后伸直手臂，支撐在地上。然后低下頭，讓左膝向鼻尖移動(dòng)，然后抬起頭，同時(shí)將左腿向后向上踢。踢的高度是根據(jù)你自己的舒適度來決定的。反復(fù)幾次后，換腿。

2。一側(cè)壓腿【/h/】。

這個(gè)練習(xí)可以移動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先向右側(cè)躺下，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前面，然后開始向側(cè)面抬起右腿，重復(fù)15次，然后換邊，向左側(cè)躺下，右腿抬起幾次。

3。踏板練習(xí)

蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部，同時(shí)可以拉平腹部。首先仰臥，然后用手肘支撐身體，右膝靠近胸部彎曲，然后伸展雙腿，使其離地面15厘米。同時(shí)，左腿彎曲后縮至胸前，然后右腿收縮，左腿伸展，這樣就像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間保持。

4。木偶運(yùn)動(dòng)

這個(gè)木偶練習(xí)主要針對(duì)上臂和腰腹。首先站直，然后雙腳張開，雙手雙臂平舉，雙肘彎曲，使左手指向上，右手指向下，然后身體向左傾斜，右手向上，左手向下，同時(shí)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。輪流做幾次。

5。蹲坐

下蹲運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先，站好，雙腳張開，膝蓋微微彎曲。然后收緊腹部和臀部的肌肉，蹲到最低點(diǎn)。然后保持姿勢(shì)2秒鐘，然后起身。重復(fù)蹲幾次。

6。彎曲練習(xí)

站直，伸開雙腿，手臂自然貼在臀部，保持腰部挺直，身體從髖關(guān)節(jié)向前彎曲，然后從1數(shù)到15。然后進(jìn)一步彎曲身體，這樣可以用雙手抓住小腿，但要注意保持雙腿伸直，然后向前彎曲，盡量讓雙手接觸地面，然后從1數(shù)到10。

7。側(cè)抬腿練習(xí)

側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。首先右膝下跪，然后雙手撐地，再將左腿伸直至身體側(cè)面。然后抬起左腿，然后放下，重復(fù)4次，然后用右腿做同樣的動(dòng)作，然后依次做幾次。

小貼士:以上就是預(yù)防男性發(fā)胖的七大運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)你有所幫助。中年男性的身體狀況不會(huì)像以前那么好，所以加強(qiáng)鍛煉非常重要，不僅要保持身材，還要增強(qiáng)體質(zhì)。