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男人一生經歷的遠比女人多，快速的發展也是男人越來越努力的表現。對于男性來說，最麻煩的有六種疾病，如啤酒肚、陽痿早泄等...如何應對這些男性專屬疾病，是一個非常技術性的問題。以下是一些適合男性最常見問題的解決方案。

失眠

睡前5 ~ 6小時開始練習，時間不要超過45分鐘。如果睡眠時間在23點左右，可以在18點做中低強度運動。這樣做可能不會立即解決失眠問題，但會提高睡眠質量和深度。注意不要在21點后訓練，因為過度興奮會加重失眠。

壺形腹

預防一般腹部，進行低強度、長時間的有氧訓練，更容易取得效果。因為在做高強度、短時間的運動時，身體不會用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練處于一定的速度或強度時，并不會感到很辛苦，可以持續很長時間，這是燃燒脂肪的最大運動量，所以要注意不要放棄。

性功能下降

可以選擇更高強度的負重訓練，因為這些訓練可以促進體內激素的分泌。每次運動30 ~ 45分鐘，應選擇最大力量的70%左右。換句話說，你應該選擇最多只能反復舉起8 ~ 12次左右的重量。

下腰痛

對于腰痛的人來說，腹部肌肉的力量會很弱，這會導致對腰痛的壓力過大和持續。可以加入一些腹肌訓練動作，比如卷腹、扶橋。還要做適當的拉伸，拉伸前注意一定時間的熱身活動，最好把拉伸時間安排在10分鐘的熱身活動之后或者整個訓練之后。

抑郁或焦慮。

也要適當鍛煉。運動時，神經系統會處于高度興奮和高度集中的狀態，然后所有的能量都會轉移到大腦的運動系統。所以會緩解或轉移心理壓力。久而久之，一個固定的模式就會建立起來，那就是當你開始運動的時候，一些負面的大腦神經活動就會被抑制。

關節炎

建議多做功能康復的訓練動作，對每個關節選擇一些封閉訓練，加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關節的穩定性。尤其是肩關節和髖關節的訓練，要避免過多的肌肉力量訓練。

內容:重慶曙光男子醫院。以上言論僅代表醫院專家觀點。