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隨著生活方式的改變，越來越多的人周末喜歡在家里玩電腦和手機，經濟條件好的時候會買一些運動器材在家里鍛煉，對于老年人來說太不切實際了。只有出門才能運動嗎？不要。今天，邊肖將向老年人介紹幾種不出門就能鍛煉身體的方法，讓他們在家就能發現自己的健康。

經常打腦治療耳鳴

動作:人的五官會隨著時間的推移而逐漸磨損，所以老年人一般會出現聽力問題。在家的時候可以坐在床上，用手掌緊緊壓著耳朵，每天早上用食指、中指、無名指輕彈后腦殼3-4次。

功效:大腦背面有很多神經和穴位。堅持這個動作可以有效緩解疲勞，預防頭暈，增強聽力，治愈耳鳴。

多磨牙咀嚼

牙齒缺失也是衰老的標志。有些老人保養得很好，牙齒自然脫落的很少，但他們也有咀嚼食物時力量不足的問題。

【/h/】動作:上下牙每天連續摩擦20-30次，然后上下牙相互叩擊，每次50次左右。同時配合捻舌，用舌頭舔上顎。

功效:此作用可增強牙周纖維結構的韌性，提高抗齲齒能力和咀嚼功能。

給貓做一個深蹲來增強它的腰和背

腰疼不僅是腎虛的癥狀，也是普通老人因為關節磨損的表現。

動作:躺在床上，攤開雙手，傾斜臀部，像貓一樣拱脊柱，用力拱腰，然后放下高臀部。重復這個十幾次。

功效:這個動作可以鍛煉背部和四肢的肌肉和關節，促進全身氣血暢通，對老年人腰酸背痛和心腦血管疾病的防治具有重要意義。

多拍手，預防癡呆癥

十指是除了腳以外離心臟最遠的地方，所以血液循環緩慢，特別容易受涼。

動作:在寒冷的冬天，老人可以做更多的動作，比如拍手和鼓掌。

效果:十指為經脈交匯處。拍手可以促進手指的血液循環，御寒保暖，有效防治老年癡呆癥，因為氣血都到了四肢。

揉腋窩延長衰老

Axilla是一個比較私密的地方，一般不愿意被別人看到或者觸碰。從中醫的角度來看，腋窩也是一個非常好的養生場所。

動作:雙手交叉放在胸前，然后用左右雙手反方向捏腋窩，用碗帶動手指，然后有節奏地輕輕捏腋窩肌肉，約5分鐘。早晚各一次，適當用力。

【/h/】功效:勤捏腋窩，使身體氣血運行更暢，能舒經活絡，延緩衰老。腋下是敏感部位，所以平時多捏捏可以讓我們多笑，促進全身的血液循環。

指梳理頭發以防止脫發

動作:老人每天用手指梳理頭發約300次，用手指梳理肚子。除了頭部兩側，前面也要充分梳理。最好的時間是醒來梳頭，提神醒腦。

效果:頭部有20多個穴位，每天梳頭相當于按摩穴位。它可以促進頭部的血液循環，增加頭發的營養，防止脫發。

總是張開嘴，叫醒你的頭

動作:坐在椅子或床上，輕松有節奏地開合嘴巴。每次開合50次，1分鐘左右，你堅持每天早晚做一次。

效果:張嘴是一個非常簡單的動作，可以在刺激面部肌肉的同時，加速血液循環，延緩局部組織器官的衰老，讓頭腦清醒，神清氣爽。

多打幾拳增強力量

動作:雙手緊握成拳，同時對全身施加一點力，然后放開，重復50 ~ 80次，早晚各一次。這一行動對那些注意力不集中的人尤其有效。結果:每天握拳可以增強內臟功能，使人的體力加倍，精力旺盛。

身體是革命的本錢。雖然老人已經到了壯年，但他們可以保持自己的身心健康，這也讓他們的孩子在努力工作時不那么擔心。