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4.抬起肛門。
這是對盆底肌肉最簡單有效的鍛煉。盆底肌肉可以控制尿液的流動，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項運動，男性的恥尾肌(也稱射精肌)變得結實強壯，性生活時的耐力和控制能力也會更強。女性的陰道會更緊，更容易有高潮。
5.排球。
打排球對訓練臀部肌肉和腹部肌肉特別有效，可以提高身體的靈敏性和協調性。性是兩個人相互配合，同步運動的運動。身體敏感度和體質的提高，可以讓女性對床與床之間的變化更有樂趣。
6.太極拳。
太極拳和太極拳劍是通過引導思想來集中思想的運動，有助于消除緊張，放松身心。尤其是這些活動能把意、氣、動結合起來，能有效地調節神經系統的興奮和抑制。如果女性堅持練習，在做愛時可以更好更自由地控制自己的身體和情緒。
