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俗話說，吃得太多還不夠，飲食和營養也是如此。有些食物確實很健康，但如果不適量食用，也會導致不良后果。近日，《美國女性健康雜志》網站發表專家意見，介紹了一些不宜多吃的健康食品。

橙子和西紅柿。糖醋橘子和西紅柿營養豐富。不過，美國西奈山醫院胃腸動力中心主任吉娜·薩姆指出，橘子和西紅柿屬于高酸性食物，吃多了會引起胃食管反流，久而久之甚至會誘發食管病變。Sam說普通人一天吃橘子或西紅柿不要超過2份(一份有拳頭大小)，有胃食管反流癥狀最好不要吃。

豆腐。豆腐是最常見的食材之一，但《營養醫學教科書》作者、醫學博士艾倫·加布(Allen Gaby)指出，制作豆腐的主要原料大豆可以幫助控制血壓和膽固醇水平，但如果吃得太多，會抑制人體對鐵的吸收，尤其是對女性而言，可能會導致缺鐵性貧血。專家表示，沒有確切的數據表明你吃多少大豆是不夠的，但更安全的飲食方式是每天吃不超過2份(約400克)。

菠菜。菠菜是膳食纖維、多種維生素、礦物質和植物蛋白的良好來源，菠菜富含葉黃素，有助于預防年齡相關性黃斑變性，保護視力。但是菠菜中含有大量的草酸，可能會引起腎結石。腎結石草酸鈣患者應少吃或忌菠菜。在煮菠菜之前，最好用沸水焯一下，去除大部分草酸。

金槍魚罐頭。金槍魚罐頭方便又好吃。山姆指出，金槍魚本身營養價值很高，但由于海水可能受到重金屬污染，很容易導致金槍魚體內汞富集，含量通常高于其他魚類。過量攝入汞會導致視力和聽力受損、運動障礙、肌肉無力等問題。她建議一周內食用金槍魚罐頭不要超過3~5罐，可以同時食用營養價值相近、汞富集度較低的三文魚、鱈魚和蝦來替代金槍魚。

動物蛋白。蛋白質是人體必需的營養物質，對維持肌肉水平起著重要作用。它可以分為動物蛋白和植物蛋白。福爾曼說，如果日常蛋白質的主要來源是動物蛋白，可能會引起胰島素水平的變化，加速人體衰老，增加乳腺癌的風險。發表在《細胞代謝》雜志上的一項研究發現，如果總熱量攝入的20%來自動物蛋白，那么癌癥死亡的風險將增加4倍，總體死亡風險將增加75%。福爾曼建議日常飲食不要吃太多肉(動物蛋白)，而應該用適量的植物蛋白如豆類、堅果和谷物來代替。