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新冠肺炎期間,大家聽到最多的就是這個病并沒有什么特效藥,最好的方法還是提高自身的抵抗力,不過新冠疫情期間怎么提高自身免疫力呢,小編就來說說吧。新冠肺炎疫情期間如何提高自身免疫力。1。適度運動
目前主流觀點認為,中等強度、適量的運動訓練可以提高免疫反應能力,適度增強免疫系統功能,而過度運動和過度訓練會抑制免疫反應能力,可能導致感冒等傳染病發病率增加。t淋巴細胞是細胞免疫功能的主要承擔者和免疫應答的重要調節細胞。其功能活性的變化直接關系到人體免疫功能的強弱。t細胞在運動時最容易被動員到血液循環中,其增加的持續時間也與運動的持續時間有關。經過長時間的訓練,當運動強度適宜時,T淋巴細胞的反應性增加,說明長期規律的運動促進了免疫功能反應性的增強,這是一個很好的表現。
2。健康飲食
人體內的所有物質都是通過飲食獲得和構建的,當然也包括免疫系統。飲食中的營養是免疫細胞、抗體等的重要物質來源。例如,蛋白質是人體細胞的基本元素,也是白細胞和抗體的主要成分。如果身體嚴重缺乏蛋白質,淋巴細胞數量就會減少,導致免疫功能嚴重下降。維生素A與細胞的完整性有關,可以幫助細胞抗氧化。如果身體缺乏維生素A,胸腺和脾臟的體積就會縮小,自然殺傷細胞的活性也會降低。因此,如果你攝入足夠的維生素A,你可以提高活力和免疫細胞的數量。維生素C可以促進免疫系統,增強白細胞的功能。維生素C也是一種有效的抗氧化劑,是增強免疫力的重要維生素之一。eer遵循中國居民膳食指南的膳食要求就足夠了:食物多樣,以谷類為主;多吃蔬菜水果、牛奶和大豆;適量吃魚、禽、蛋和瘦肉;少鹽少油,控糖限酒。
3。獲得充足的睡眠
充足的睡眠之所以能提高免疫力,關鍵是因為只有睡覺的時候,免疫系統才能充分部署部隊。比如入夜后,會大量產生T細胞和B細胞。睡眠不足時,T細胞數量會減少,產生的免疫因子也會減少。同時,如果睡眠不足,自然殺傷細胞對抗病毒感染的戰斗力也會減弱。另外,T細胞的戰斗力只有在睡著的時候才能充分發揮出來。因此,為了防止病毒感染,請睡個好覺。所以感冒后醫生肯定會提醒你注意休息。
4。好心情。
如果你長時間心情不好,處于焦慮、無聊、抑郁等狀態。,就病理生理學而言,它屬于應激。當壓力發生時,體內會產生一種重要的物質& mdash& mdash糖皮質激素,正常情況下,人體也會分泌少量的糖皮質激素,但如果出現應激,這種物質就會大量分泌。糖皮質激素分泌增加對機體抵抗有害刺激有極其重要的作用,包括:促進蛋白質分解,增加脂肪動員,升高血糖,即增加能量物質的供給,為對抗或逃避有害刺激做準備。此外,糖皮質激素的分泌可以抑制炎癥,具有抗炎和自我穩定的作用。但如果壓力持續存在,高濃度分泌的糖皮質激素會產生一系列不良影響,如明顯抑制免疫系統,降低機體抵抗力,容易感染。這就是為什么如果不良情緒長期存在,人體免疫力會明顯下降的根源。