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春節假期即將結束，但很多人卻擺脫不了慵懶的假期，因為假期生活節奏不同，身心放松，容易產生依戀情緒。此外，假期不規律的生活習慣，如暴飲暴食和通宵活動，使身體無法完全休息，破壞了原有的生物節律。
假期過后，人們重新開始工作，工作場所的壓力使人們無法改變假期的輕松狀態，從而對工作場所的工作感到厭倦。節后綜合癥不僅影響人們的身心健康，也影響人們的工作和生活。因此，如果你在假期后感到疲倦、厭食、失眠、頭痛、頭暈，就可能患上了節后綜合癥，這意味著我們必須做出適當的調整，才能重新進入正常的職場生活。
節后綜合征有哪些表現？
1、作息時間不準時，睡眠障礙。熬夜、長時間玩、豐富多彩的假期生活會破壞日常作息時間，生物鬧鐘會突然改變。工作時間和休息時間的紊亂會破壞人體正常的生物鐘，進而導致神經系統的紊亂。
2.厭倦了在工作場所工作。因為在長假期間，他們沒有假期生活的計劃，想吃什么就吃什么，想睡什么就睡什么，生物鐘完全被打亂。人們不能改變朝九晚五的工作時間。
3、食欲不振、神經性厭食。節假日期間的吃喝玩樂容易暴飲暴食，消化不良。
4.感到沮喪，感到沮喪。假期生活會有新朋友陪伴。假期過后，我會回到我平靜的日常生活中，所以我會感到孤獨、無聊甚至沮喪。
如何應對節后綜合癥？
1.設置休息緩沖期，提前走出舒適區。
長假結束后，人們需要離開悠閑舒適的氛圍，立即回到高度緊張的工作狀態。因為心理和生理上的惰性，他們會感到很不舒服，導致工作不適，甚至出現抑郁、焦慮、心悸、失眠等問題。
這個時候要提前調整，主動適應，給自己設置一個生活、作息的緩沖期。比如假期的最后一天，有意識地做一些與工作相關的事情，調整自己的精神狀態去工作。最重要的是保持平和的心態，意識到這些癥狀是人重新開始工作時自然產生的，接受重新開始的過程，不要對自己的狀態太苛刻。另外，工作安排要循序漸進，可以從簡單的工作開始，慢慢過渡到正常的工作節奏。
2.盡快調整生物鐘。
長假期間，人們經常打亂平時的作息時間，失去規律的生活，假期過后容易失眠、早醒、抑郁、抑郁。此時需要盡快調整生物鐘，按照原來正常的工作節奏安排作息。
3、適量運動消除疲勞，時刻保持精神。
春節假期期間，人們經常增加自己的食物攝入量，加上疫情的影響，運動量明顯減少。后果不僅是每個假期都變胖這么簡單，還會影響人的精神，整個人都變懶了。因此，節后要逐漸恢復運動，消除疲勞?；謴湍芰?，增強消化系統功能，提高免疫力。此外，運動還能緩解抑郁和緊張情緒，對適應繁忙的工作、減少過年用肥很有幫助。
但是，節后恢復鍛煉不要操之過急，要控制運動量。目前，受疫情影響，體育場館相對有限。為了避開人群，可以選擇瑜伽、跳繩、健美操、太極拳等對場地要求較少的運動，逐步提高運動強度和體能。
以上是節后綜合癥的表現和應對方法。假期即將結束。希望大家能及時調整狀態，迎接新一年的工作。
