連蒲雙清片(連蒲雙清片)

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即使我們睡著了，我們勤勞的大腦也在繼續(xù)工作，以確保我們的生存。它應(yīng)該保證我們的心率和呼吸正常，清理一整天積累的廢物，整理和歸檔我們的記憶。一項(xiàng)新的研究表明，他們似乎做得更多，同時(shí)監(jiān)測周圍的危險(xiǎn)。

薩爾茨堡大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家ManuelSchabus在接受《新科學(xué)家》雜志采訪時(shí)表示:“晚上說話不應(yīng)該有奇怪的聲音——這會(huì)引起大腦警報(bào)。”

Schabus和他的同事觀察了17名志愿者的大腦警報(bào)。經(jīng)過一夜適應(yīng)睡眠實(shí)驗(yàn)室的新環(huán)境后，志愿者們接受了多導(dǎo)睡眠描記術(shù)，以記錄他們的腦電波、氧氣水平、心率、呼吸頻率和運(yùn)動(dòng)情況。

“我們向參與者播放了他們自己和兩個(gè)陌生人的音頻。”該研究的第一作者、認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家MohamedAmeen在推特上解釋道。

暴露在柔和的、不熟悉的聲音中的參與者表現(xiàn)出更強(qiáng)的反應(yīng)。這些反應(yīng)包括微覺醒——一種短暫的類似覺醒的大腦活動(dòng)，只持續(xù)幾秒鐘。微尾流的作用還沒有完全了解。

雖然熟悉和不熟悉的聲音都會(huì)觸發(fā)被稱為K復(fù)合波的腦電波模式，但只有聽到不熟悉聲音的人，才會(huì)在與感覺加工相關(guān)的大腦活動(dòng)中經(jīng)歷更大的變化。K復(fù)合體被認(rèn)為可以防止你因?yàn)闊o害的干擾而醒來。

“鉀復(fù)合物可能是塑造我們睡眠模式的關(guān)鍵機(jī)制，幫助大腦決定我們應(yīng)該保持睡眠還是醒來。”Schabus告訴InsideScience。“這是一個(gè)非常智能的機(jī)制，允許您過濾相關(guān)或不相關(guān)的內(nèi)容。當(dāng)相關(guān)時(shí)，它會(huì)觸發(fā)一系列過程來促進(jìn)信息處理，而不會(huì)喚醒和干擾睡眠。”

總之，這些發(fā)現(xiàn)表明“睡眠中的大腦會(huì)提取相關(guān)的感覺信息進(jìn)行進(jìn)一步處理”。

那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？幫助你睡個(gè)好覺的7個(gè)小技巧

1.買一張舒適的床。

首先，想要有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，一定要有一張舒適的床，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)榇驳臈l件有時(shí)候會(huì)影響申通的感覺。

2.限制白天睡眠時(shí)間

白天，最好不要經(jīng)常睡覺。除了一些能適當(dāng)午睡的老人，不要有太多的時(shí)間睡覺，否則會(huì)影響晚上的睡眠。

3.下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。

很多人會(huì)有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族。當(dāng)他們有點(diǎn)累的時(shí)候，他們會(huì)喝咖啡。但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)補(bǔ)充時(shí)間很長，會(huì)影響晚上的睡眠。

4.睡前4小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠有好處。但是，睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體興奮，難以入睡。

5.睡覺前洗個(gè)熱水澡。

睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低于38攝氏度，洗澡時(shí)間不少于20分鐘。熱水澡有助于放松肌肉，提高身體核心溫度。當(dāng)你離開浴缸時(shí)，體溫會(huì)逐漸降低，大腦中的褪黑素分泌會(huì)增加，這讓你感到疲勞，更容易入睡。

6.降低臥室的室溫。

實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)臥室室溫為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時(shí)，睡眠質(zhì)量最佳。

7.注意臥室的燈。

臥室的燈可以調(diào)節(jié)生物鐘。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑素分泌減少，會(huì)清醒到無法入睡。睡前最好選擇昏暗柔和的閱讀燈。睡眠期間，最好關(guān)閉所有光源。