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糖給人帶來快樂，但攝入過多會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至糖尿病等疾病。很多減肥的小伙伴都在吃“0糖”的食物，所以包裝上標(biāo)注了“0糖、0脂”、“0蔗糖”的字樣。“0糖”飲料真的能減肥嗎？

“0糖”飲料真的能減肥嗎？

北京市疾病預(yù)防控制中心曾傳言不甜≠ 0糖≠和≠ 0糖≠健康。如果食品中的糖符合國家標(biāo)準(zhǔn)，可以稱之為“零糖”或“無糖”食品。另外，喝“0糖”飲料減肥純粹是欺騙大腦。吃“0糖”食物與預(yù)防糖尿病無關(guān)。

絕對(duì)“無糖食品”是不存在的。如果血糖穩(wěn)定，控制每天主食總攝入量不超標(biāo)，可以少吃無糖食品。要認(rèn)清食材的標(biāo)簽，不要迷信或盲目順從無糖食品。一日三餐均衡，可以更健康地減肥。

減肥的飲食原則

1.控制主食，限制甜食:如果原來的食物攝入量較大，可以采用減少的方法，一日三餐可以減去50克。盡量少吃或不吃甜食，如紅薯、土豆、藕粉、果醬等。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜水果。

2.減少熱量攝入:如果每天少攝入800卡路里，6周內(nèi)可以減掉10磅體重；少攝入500卡路里可以在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但是切記不要減肥太快，否則很危險(xiǎn)。如果熱量對(duì)身體來說太少，每個(gè)人每天至少應(yīng)該消耗1200千卡熱量；你會(huì)失去肌肉。消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝是人體的關(guān)鍵。

3.減少食物攝入:如果你想減肥，你不需要放棄你最喜歡的食物，但控制它很重要。如果你喜歡某一種食物，并且吃了很多，那么每次都要減少量。不要一周吃四次200克的肉，每次吃100克，這樣可以少消耗1200千卡熱量，7個(gè)半月左右就可以明顯減肥了。

不要被一些廣告所迷惑。如果你想減肥，閉上你的嘴，張開你的腿，少吃多運(yùn)動(dòng)。健康減肥對(duì)身體更有益。