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中老年人要警惕衰老和腳踝僵硬，會導致高血壓、下肢動脈梗塞甚至偏癱。在家做“踝關節運動”對預防高血壓引起的下肢血管疾病非常有效。
腳踝拉伸采取跪著的姿勢，腳背朝下，上半身慢慢后仰，大約1分鐘。
雙臂下垂，站直。首先，抬起右腳尖。然后，跟著趨勢往上走，站上站下，來回移動10次。再換一次左腳腳趾，如上圖。
【/h/】腳踝鍛煉，可以坐在椅子上或床邊，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，配合自己的呼吸，移動腳踝和腳掌。呼氣時盡量向下壓腳趾，吸氣時盡量向上勾腳趾。每只腳做10次。
雙腿交叉坐在凳子上，抬起左腳，放在右大腿上，右手握住左手掌，左手握住左腳踝以上。你的腳底慢慢地從右向左和從左向右轉動10次。再次換右腳，如上圖。
需要提醒的是，患有高血壓、糖尿病、冠心病的老年人要循序漸進地進行練習，盡自己所能預防跌倒。
