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拜月瑜伽
站直,右腳向右邁。將雙腳之間的距離調整到大約四個肩寬。右腳趾向右轉,右膝彎曲,左腿直蹬地面。雙臂向右轉。呼氣時,將手臂舉至頭頂。耳朵兩側手掌相對,向前看。雙手合身,眼睛向后彎,看天空。注意后腿伸直,右膝盡量彎曲。呼吸幾次后反方向練習。這個動作有效地去除了大腿、上臂內側和下頜的脂肪。
簡單三角形
將身體和雙腳伸直在一起,這樣一開始身體會變成一個基本的站立姿勢(后頸椎的腿會變成一條直線,肩膀會向外擴張,臀部和腰部會收緊)。然后張開雙臂,掌心向前成一條直線,右腿向右跨兩三個肩,雙腳在一條水平線上,右腳趾向右外翻,身體像身體右側一樣彎曲。不要彎曲雙腿,右手指尖碰到右腳前側,左臂向上,使手臂和肩膀成一條直線。注意前方,調整呼吸。有效鍛煉腰部兩側,拉伸側腹部肌肉,去除側腰部脂肪。同時伸展手臂去除上臂的脂肪。
v形腹部
坐在瑜伽墊上,雙腿平放在身體前部,上身保持直立。之后,彎曲膝蓋,一起彎曲。雙手從腳踝外側握住腳踝。呼氣時,雙腿伸直,同時保持手臂伸直。向前看,試著抬起腿,向下收緊腳背。不要彎曲上半身。用臀部支撐身體。讓身體從側面看起來像一個漂亮的V字。呼吸幾次,然后輕輕放下。這個動作有效鍛煉了臀部的力量,收緊腹部,對提臀收腹有很大幫助。同時,它可以鍛煉平衡。
舞蹈瑜伽
直立后,抬起右腳,用右手握住右腳底。把腳后跟貼在右臀部的后面。膝蓋保持直線。左腿站直,左手伸直,看前面。呼氣時身體慢慢向下彎曲,左手伸到身體前部,右手帶動右腿向后伸展到極限。保持身體平衡,直視前方。調整你的呼吸兩三次。反方向是一樣的。鍛煉身體的平衡能力,也就是瑜伽的軸向力,拉伸大腿和腰部的韌帶,美化身體。