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每天睡眠過少會影響身體健康，而睡眠過多也對身體不好。根據(jù)西班牙和美國研究人員的最新研究結(jié)果，老年人平均每天睡眠時間超過9小時，認(rèn)知能力會迅速下降，比每天睡8小時的老年人要快。換句話說，老年人睡覺后容易患老年癡呆癥，這樣才能保護(hù)自己的健康。請了解以下預(yù)防老年癡呆癥的方法。

認(rèn)知功能包括記憶力、思維能力等。一旦認(rèn)知功能惡化，患認(rèn)知障礙(阿爾茨海默病)的風(fēng)險將大大增加。

來自西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院和美國哥倫比亞大學(xué)的研究人員對2700名60至70歲人群的睡眠時間進(jìn)行了為期3年的跟蹤研究。在研究開始時，研究人員用MMSE來評估受試者的大腦功能。在三年的研究中，49%的受試者每天睡6到8個小時。另有40%的人每天睡眠超過9小時，11%的人每天睡眠不足5小時。

研究結(jié)束后，研究人員用MMSE再次測試了受試者。通過對比兩個簡單智力測試的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天睡6到8個小時的人相比，睡得最久的人認(rèn)知能力下降幅度幾乎翻了一番。

為了預(yù)防老年癡呆癥，我們不僅要控制每天的睡眠時間，還要盡力做到以下幾點。這些方法可以讓老年朋友更健康。

1。注意維護(hù)人際關(guān)系:避免長期陷入抑郁，因為抑郁是老年人癡呆的危險因素，所以避免精神刺激，防止腦組織功能受損；此外，保持家庭和睦可以保持良好的心情，增強抗病能力。

2。加強體育鍛煉:很多人都知道運動可以降低中風(fēng)的概率。事實上，運動還可以促進(jìn)神經(jīng)生長激素的產(chǎn)生，防止大腦退化。除了全身活動外，你應(yīng)該盡可能多地移動手指。

3。避免腦動脈硬化、腦血栓等疾病:為了預(yù)防腦供血不足引起的老年癡呆，動脈硬化是老年癡呆的主要“敵人”。調(diào)整飲食，少吃鹽，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，有助于預(yù)防動脈硬化。

4。加強心理康復(fù):人們常說“笑十年”，注意保持樂觀的情緒，也就是說，淡定無畏，淡定空靈，游離于世，知足常樂，欲望少。不要被外界的物欲所誘惑，也不要被內(nèi)心的情緒所干擾，這樣有助于保持健康。

5。日常生活飲食規(guī)律:一般要早睡早起，定時進(jìn)食，定時排便，保持大便通暢，對預(yù)防老年癡呆的發(fā)生有積極意義。飲食方面，強調(diào)做到“三定、三高、三低、二戒”，“三定”即定時、定量、定質(zhì)；“三高”是指高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素；“三低”即低脂肪、低熱量、低鹽；“兩戒”就是戒煙戒酒。老年人應(yīng)多補充有益的礦物質(zhì)和微量元素，但缺乏必要的微量元素(如鋅等)。)，可能會導(dǎo)致大腦供血不足，引發(fā)血管疾病。

6。重視智力訓(xùn)練，勤動腦，延緩大腦衰老。研究表明，經(jīng)常用大腦做有趣的事情可以讓人們的思維保持敏銳，鍛煉他們的腦細(xì)胞快速反應(yīng)。然而，如果你整天無所事事，你患老年癡呆癥的幾率會更高。老年人應(yīng)該保持活力，開動腦筋，比如多讀書，多學(xué)新東西。培養(yǎng)興趣愛好可以激活腦細(xì)胞，防止大腦衰老；要注意從各方面與人廣泛接觸，如與朋友聊天、打麻將、下棋等。，從而可以激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞的活力。

最新研究表明，將每個人的平均睡眠時間控制在每天6-8小時內(nèi)最為合適。如果每天睡眠超過8小時，就更容易患上老年癡呆癥，大腦的思維能力、記憶能力等認(rèn)知能力也會迅速退化。因此，老年人一定不要睡太多。