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功能鍛煉對肩周炎患者非常重要。有人形象地稱之為“醫療三分，實踐七分”。多做肩關節運動，尤其是適當的大規模運動，可以防止肩關節粘連和肩部軟組織攣縮。可以說，運動比治療更重要。以下七種有效的運動方法有助于肩周炎的康復。
1。手指爬墻:患者面向墻站立，雙手高舉支撐在墻上，努力向上爬，試圖爬得比前一天更高。
2。向后伸深蹲:患者背靠桌子站立，雙手放在桌子后面，反復深蹲，加強肩關節的向后運動。
3。雙手抱頭:雙腳與肩同寬站立，雙手托住后腦勺；肘部與身體平行張開；手肘合攏，像抱著頭一樣，滴溜溜轉。
4。單手壓肩:以右肩為例。雙腳像弓步一樣，右腳在前，雙腳遠離桌子；伸直你的左腳。右手放在桌子上，左掌按右肩，身體前后擺動。
5。擴胸擴肩:雙腳站立，肩寬分開，雙手放在胸前，肘部和肩部保持伸直，雙手放在背部，手掌朝下。打開你的思想，分開你的肩膀，吸氣；回復時呼氣。
6。揉膝法:取坐位，左手掌心貼右肩，揉肩50~100次，使其溫熱，換手。
7。轉肩:患者站立時患肢自然下垂，肘關節伸直，患臂由前向后畫圓，幅度由小到大，反復數次。
