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胃寒也是胃病的類型之一。胃寒主要是指胃受寒氣侵襲,或飲食偏寒,導(dǎo)致胃失楊琪虛,陰寒過(guò)盛的病理變化。那么如何調(diào)理胃寒呢?我們來(lái)看看胃寒的調(diào)理方法。
胃寒的原因
1。飲食
大多數(shù)胃寒患者都是受到冷食或水的刺激,引起粘膜的刺激。
2。生活習(xí)慣
經(jīng)常不按時(shí)吃飯,冷熱交替吃,飽餐一頓又餓,久而久之會(huì)引起胃寒。
3。精神因素
生活節(jié)奏快、精神壓力大、飲食不規(guī)律也是胃寒癥狀加重的重要原因。
4。天氣原因
胃寒患者怕冷天氣,常因天氣寒冷而胃痛、腹痛、腹瀉。
如何調(diào)理胃寒
1。補(bǔ)充“好細(xì)菌”保護(hù)胃。
日常生活中補(bǔ)充益生菌不僅可以增強(qiáng)有益菌的戰(zhàn)斗力,還有助于維持腸道健康和改善腸道蠕動(dòng),改善細(xì)菌所在的腸道環(huán)境,抑制有害菌的生長(zhǎng)。事實(shí)上,除了酸奶和奶酪,其他發(fā)酵食品也含有益生菌,如泡菜、納豆和腐乳。
此外,為了刺激益生菌的生長(zhǎng),我們應(yīng)該多吃富含低聚糖的食物,如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥和蘆筍,因?yàn)榈途厶鞘且嫔谀c道中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、常吃纖維以清腸。
研究發(fā)現(xiàn),人們每天攝入20-25g的膳食纖維可以讓腸道更加“環(huán)保”。蔬菜和水果中含有較多的“水溶性纖維”,可以清潔腸道,調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境。既能防癌,又能緩解便秘,對(duì)腸胃健康大有裨益。全谷物中有許多“水不溶性纖維”,能刺激腸壁蠕動(dòng),縮短食物在大腸中的滯留時(shí)間,減少有害物質(zhì)的吸收。
因此,飲食應(yīng)該均衡。不要吃很多單一的食物,你應(yīng)該每種都吃一些。全谷物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類等。應(yīng)該是餐桌上的常客。
3。放慢吃飯的速度
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),狼吞虎咽的進(jìn)食容易導(dǎo)致食物在體內(nèi)堆積,增加腸胃負(fù)擔(dān),減緩腸道蠕動(dòng)。而且,如果吃得太快,食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸不能被充分吸收,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的極大損失。久而久之,胃就會(huì)失去平衡。細(xì)嚼慢咽,讓食物更好的消化吸收,以免停留在腸道內(nèi)造成堵塞。
建議每餐至少吃25分鐘,老年人一餐要咀嚼20次以上。因?yàn)槭澄镌诳谇恢芯捉罆r(shí),會(huì)與唾液結(jié)合產(chǎn)生唾液淀粉酶,而這種物質(zhì)是促進(jìn)消化的主要?jiǎng)恿ΑW詈煤图胰伺笥岩黄鸪燥垼怕俣龋@樣有助于改變吃飯?zhí)斓牧?xí)慣。
4、每頓飯都是78分鐘飽。
飽餐一頓后,面對(duì)不喜歡的食物,我寧愿餓著,但我會(huì)一直吃到看到我喜歡的為止。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,胃會(huì)罷工。即使你喜歡吃,也不要“一次吃飽”。每餐最好只吃七八頓飽飯,不要加餐過(guò)多。讓腸胃得到足夠的休息,否則很容易消化不良。
此外,還有一些飯前飯后需要注意的習(xí)慣,比如飯前盡量不吃涼的食物;飯前喝幾口湯或水,促進(jìn)消化液的分泌,但不能過(guò)多;飯前飯后一兩個(gè)小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng);少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激腸胃。
研究發(fā)現(xiàn),飯后短暫休息可以增強(qiáng)腸胃抵抗力,尤其是中午,盡量小睡一會(huì)兒,避免腸胃血流量進(jìn)一步減少。不過(guò)專家提醒,飯后休息需要一段時(shí)間,因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí),大部分器官進(jìn)入新陳代謝緩慢的“休養(yǎng)”狀態(tài)。此時(shí)胃腸道被迫“拼命工作”,不僅會(huì)阻止胃黏膜得到修復(fù),還會(huì)促進(jìn)胃分泌大量胃液和消化食物,同時(shí)破壞胃黏膜,導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等疾病。所以,飯后不久睡覺(jué),把食物留在胃里,等于“臥病在床”。