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對于那些經常便秘的人來說，他們應該更加注意潤腸通便的方法，要知道長期便秘對他們的健康影響很大。接下來，我們給大家具體介紹一下最有效的潤腸通便方法。
方法一。早上喝溫開水空。
對于人體來說，每天攝入足夠的水分是必要的。如果飲水量不足，腸道內的食物殘渣和水分會不斷被吸收，導致腸道蠕動緩慢，容易導致便秘。所以建議早上起床后喝一杯溫開水，有助于排便。
方法:合理補充維生素C。
如果你想放松腸道，補充維生素C是必要的。維生素C能促進腸道有益菌的生長，對潤腸通便有很好的效果。我們身邊有很多富含維生素C的食物，比如西蘭花、西紅柿、橘子、黃瓜、葡萄等。，可以根據自己的身體情況適當補充。這樣吃有助于改善經常性便秘。
第三，多吃谷類食物。
便秘患者平時可以多吃一些谷類食物。注意是指未經精細加工的谷物，如玉米高粱等。多吃五谷雜糧對保持大便通暢有很好的效果。此外，建議多抽出時間進行體育鍛煉，可以促進腸道消化，對正常的通便起到一定的作用。
方法:按摩腹部。
想要通便的患者可以通過按摩腹部來幫助自己。用正確的方法按摩腹部可以促進腸道的運動，提醒大家在按摩的時候要順著腸道蠕動的方向。順時針畫圈按摩的時間盡量控制在15分鐘左右，每天堅持按摩，才能達到良好的效果。
通過介紹潤腸通便的方法，希望這些方法能對大家有所幫助，提醒患者平時要養成規律作息的習慣，合理調整飲食，對身體健康有好處。如果便秘頻繁且嚴重，應在專業醫生的指導下進行調理。
