聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。
其實我們身邊有很多人都想減肥，但是在日常生活中，如何才能更好的控制自己的體重呢？
每天應吃150克主食，以維持正常的生理功能。燕麥、小米或糙米也可以適當混合。這些富含膳食纖維的谷物可以抑制體內糖或脂肪的吸收，對減肥有相當大的作用。除了一直嚷嚷著要減肥的胖子，標準身材的女性減肥從來不松勁！最大限度、有效地消化吸收你想吃的食物是非常重要的。事實上，只要你明智地遵循飲食秘密，面對餐桌上的各種美食，你就不會再處于敵人的邊緣！
吃一頓“明亮的水”早餐
對于節食者來說，一天中最重要的關鍵是“早餐”。研究表明，吃健康、滿意早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐有助于促進你的新陳代謝，這樣你這一天就會燃燒更多的熱量，早餐一定不能省。適量的蛋白質，比如瘦肉和雞蛋，會幫助你變得“明亮水靈”。如果你覺得早上吃東西會讓你感覺不舒服，你只能吃一些水果。
2優雅地等待你的大腦告訴你你“吃飽了”
記住:吃飯的時候，大腦大概需要20分鐘才能得到“我吃飽了”的信號。吞咽會讓你在這段時間吃得太多，所以優雅地進食不僅會減少67大卡的熱量攝入，而且在進食緩慢的情況下，細嚼慢咽可以讓唾液更好地分解食物，讓食物更容易消化吸收，防止燒心和腸胃生氣。
不發胖的甜點時間
甜食與減肥并非不相容，只是人們太害怕甜食中所含的熱量。正確吃甜食不僅不會增加體重，還會讓我們更健康?？债斈阍谖咐锏臅r候，吸熱的效果是最好的，很容易吃得太多而不自知。所以最好飯后吃芝士蛋糕等高熱量的零食，和膳食纖維一起消化，這樣熱量吸收會少，不容易吃太多。
不要拒絕桌上的脂肪
清淡意味著你最好不要吃肉，而只吃蔬菜和水果？記得適度控制≠拒絕，放棄一切動物性食物，油、鹽、醬油、咸菜等。，每天用蔬菜和水果代替所有食物。這樣的“清淡飲食”會長期缺乏蛋白質和脂肪，導致新陳代謝下降，不僅不利于減肥，而且對健康造成更大的威脅。
改善你自己的新陳代謝
超過4 ~ 5小時不吃東西，血糖水平會下降。這樣，你的身體就會渴望吃大量的糖。這會讓你感到又累又餓。控制食欲的關鍵是規律按時吃飯，每餐都要餓飽。專家提倡，在一日三餐的基礎上，增加兩頓清淡的飯菜，食物攝入要適度。一杯香茶、果汁或其他低熱量飲料是加餐的好選擇。這使得你的身體更容易消化和吸收，從而保持你的新陳代謝活躍，并最大限度地減少脂肪堆積的可能性。
高纖維讓你更健康
富含纖維的食物往往會讓人有飽腹感，并能長期保持這種感覺。纖維還可以幫助你保持血糖水平(血糖讓你保持活力)和保持大便規律。然而，這些食物的熱量應該少于500卡路里，否則會增加體重。
7只有到了吃飯的時候，才能享受美味的食物。
當你面對美味的食物時，先問問自己是不是真的餓了。如果你不餓，最好停下來做一些自己感興趣的事情，這樣可以分散食物的誘惑。如果你真的覺得餓了，你可以好好吃飯。但是，飯前吃一點低熱量的食物，比如蘋果和黃瓜，對抑制食欲大有好處。
忘記你不能吃主食的謊言
中午消耗的能量占一天的35 ~ 40%。在保證基本營養的同時，一定要吃米飯，因為在正常的食物攝入下，米飯并不是一種容易使人發胖的食物，米飯中的蛋白質也有助于防止減肥過程中的脫發、皮膚暗沉和抵抗力下降。
看完上面文章的詳細介紹，作為餐前配菜，沙拉或者蔬菜湯是最適合的。飯后吃一片水果也是合適的。希望對大家有幫助。
