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【/h/】很多男性都習慣了健身，這消耗了大量的體力，所以熱愛健身的男性朋友一定要注意健身營養。在運動的同時，吃一些糖可以提高運動能力，但是如何吃太多的含糖食物會有一定的副作用。因此，男性在健身時不宜攝入大量糖分。
首先，如果短時間內攝入大量的糖，糖進入血液，使血糖(血糖食物)過高，因為糖的滲透作用使水從胃壁進入腔內稀釋，進一步影響胃的排出空，進而引起腹部不適、頭暈惡心等不適。
第二，攝入過多的糖會增加血液粘稠度和循環，從而影響心臟的功能，進而使肌肉變得僵硬，這對健身和運動極為不利。
第三，攝入過多的糖會增加血液中的甘油三酯，從而導致心血管疾病的誘因。
第四，攝入過多的糖會影響鈣(含鈣食物)的吸收，并相對減少其他營養素的攝入，導致營養不良。
5。過多的糖容易導致肥胖，因為過多的糖會在體內轉化為脂肪。
我們如何補充糖分？健身和運動員一般訓練不需要額外的糖，但是三餐主食中的淀粉就足夠了。但是，在耐力運動(長跑、馬拉松等)中。)，由于糖的大量消耗，為了加速疲勞的消失，需要適量的額外糖分。
在補糖量方面:一公斤糖不超過兩克，每公斤體重加一克糖為宜，少量多次使用為宜。
