消腫片(元字牌)

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近年來，隨著人們健康意識的不斷提高，越來越多的人加入了健身隊伍，健身房也成為了人們的熱門場所。然而，對于一個健身新手來說，他可能會和一個新司機在路上開車一樣:緊張和不知所措。如果是這樣，下面的建議可能會對你有很大幫助。

先熱身，然后去跑步機。很多第一次鍛煉的人，一進健身房就二話沒說在跑步機上跑幾步。其實這是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運動。熱身運動可以提高肌肉的溫度，使它們更柔軟，不容易拉傷。可以先按壓腿或者做幾組深蹲。新手第一次走路要慢，慢跑15分鐘。這個運動強度最好保持3周，然后根據(jù)他的體能慢慢增加。

練習(xí)大型樂器前測量平衡。根據(jù)美國一些機構(gòu)的統(tǒng)計，第一次走進健身房的人，在45天內(nèi)或多或少都會遇到運動損傷。美國健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對柔韌性和平衡性的要求很高，所以在練習(xí)前至少要有一個月的平衡、穩(wěn)定、靈活的運動。如果你上半身保持直立卻不能下蹲，或者閉眼后單腳著地卻不能保持平衡，那么千萬不要碰健身房里的大型器械。

力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手剛到健身房的時候都渴望練習(xí)所有的器械。如果跑步機等有氧訓(xùn)練設(shè)備適當(dāng)熱身，一般不會發(fā)生運動損傷。但是，力量訓(xùn)練器械如推胸器、杠鈴等不太適合初學(xué)者練習(xí)。新手如果想練力量，可以選擇3-5斤的啞鈴，雙手放在胸前，2-3組做12-15個推的練習(xí)。

40分鐘是最好的鍛煉時間。很多人到了健身房，會待上幾個小時，把所有的設(shè)備重新連接起來，但還是覺得不滿足。這很容易導(dǎo)致疲勞和肌肉酸痛，稍有疏忽就會造成運動損傷。對于健身新手來說，40分鐘就夠了。可以慢跑15-20分鐘，練10分鐘力量，做一些柔韌性訓(xùn)練。

穿慢跑鞋和厚底襪運動。很多人在運動時經(jīng)常穿平底布鞋或帆布鞋。這種鞋的鞋底比較薄，但新手的腳部肌肉處于放松狀態(tài)，容易抽筋或扭傷。因此，初次鍛煉者最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

健身后一小時內(nèi)鍛煉肌肉，補充食物。對于不同健身目的的初學(xué)者來說，飲食也很重要。比如練肌肉的人應(yīng)該在運動后一小時內(nèi)吃含碳水化合物較多的食物，米飯是不錯的選擇。對于想減肥的人來說，運動后一小時內(nèi)最好不要補充食物。

有必要提醒健身新手，在健身初期要特別注意以上注意事項。根據(jù)個人不同的身體狀況，最好在教練的幫助下進行鍛煉。