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這永遠不如采取預防措施。與其等頸椎損傷后再接受長期繁瑣的治療，不如主動先發制人，讓頸椎由我們精心保養。
早上7: 00主動溫度調節
古人喜歡穿長衣服。一方面是為了禮儀，但另一方面也是為了養生。無論在冬天還是夏天，給你的頸椎一個舒適的溫度。即使為了美觀，也要在辦公室準備一條披肩來保護它。
脖子和背部。偶爾感冒了也要給自己煎一碗祛寒湯:食材是紅糖2大勺，生姜7片，可以水煎10分鐘，喝一兩次驅寒。
10:00 5分鐘頸椎練習
【/h/】即使是人多的辦公室，也能很好的保養頸椎，比如利用休息時間練習頸椎操:坐起，不全身動，單頭運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮；順，
逆時針旋轉。每次堅持5分鐘，動作輕柔。
14: 00兩種按摩方法
經過一上午的工作，下午兩點，我的脖子可能已經筋疲力盡，精力也耗盡了。這里有兩種最簡單的急救方法:。
1。在脖子后面，從頭骨底部到上軀干有三個白勞穴。當你不遺余力地工作時，不妨只花幾分鐘的時間來按摩這三個反應點，從而立即緩解頸椎疲勞，放松全身。
2。相互交叉手指，放在脖子后面，來回摩擦脖子，連續輕輕摩擦50次。脖子熱了之后，你會覺得輕松舒適。
18:00做戶外運動
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，進而導致退變。增加戶外活動是保持頸椎健康的方法
向你推薦的運動之一是游泳、打球、放風箏和練習瑜伽。
[/h 20:00: 00晚餐，加腎。
作為一個忙碌的上班族，你可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，所以晚餐可以吃一些養骨髓的食物。中醫認為，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨等。吃補藥。
腎骨髓功能。你可以在晚餐中加入這些材料，增強骨骼和肌肉，延緩腎臟和脊柱的衰退。
22:00享受傳統熱敷
一起炒一些茴香和250克鹽，放在布袋里，放在脖子和背部30分鐘。一天一次。能改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣。注意不要讓溫度過高或時間過長。
23:00選擇一個健康的枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伙伴。枕頭太高或太低，床墊太軟，都會給頸椎帶來麻煩。枕頭的寬度要達到肩部，中低端高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以使頸部。
脊椎得到了很好的休息。對于頸椎不好的人來說，木床和棕色拉伸床是最好的選擇，而過于柔軟的床不利于頸椎的保養。
