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田行健，君子自強不息！《易經(jīng)》的哲學(xué)告訴我們，人類要模仿天地自然，在活著的同時要不斷奮斗。自強不僅僅是在事業(yè)上，更是在身體的保養(yǎng)和鍛煉上。畢竟身體是一個人的基礎(chǔ)。就連垂死的太陽也總是在動，所以老人不能因為老了就忽視體育鍛煉。但由于身體原因，老年人不適合劇烈運動，為了健康長壽而步行成為最佳選擇。讓我們來看看老年人的七種走路方式。長壽不是神話。

普通走法

速度應(yīng)為每分鐘60 ~ 90步，每次20-30分鐘。適用于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

逍遙散法

【/h/】老年人飯后慢走，每次5 ~ 10分鐘，可以放松筋骨，鎮(zhèn)靜血氣，有助于調(diào)節(jié)情緒，提神醒腦，增強記憶力。

快走法

走路時抬頭挺胸，大步向前，每分鐘走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分鐘。適用于老年慢性關(guān)節(jié)炎和胃腸疾病恢復(fù)期患者。

定量步行法

即根據(jù)具體的路線、速度和時間，完成指定的距離。行走時，與平整路面、爬坡交替進行，做到速度與速度相結(jié)合。有利于鍛煉老年人的心肺功能。

擺臂行走法

【/h/】行走時雙臂隨步伐擺動，每分鐘60 ~ 90步。能增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治老年人肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性支氣管炎。

揉腹

行走時，雙手掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適用于患有慢性胃腸疾病和腎病的老年人。

向后走

雙手叉腰，膝蓋伸直走路。先向后再向前各走100步，反復(fù)多次，避免疲勞。可用于防治老年人腰腿痛和胃腸功能障礙。

附件:走路的相應(yīng)癥狀

【/h/】走路也要根據(jù)自己的身體體征來進行，也就是說不同的身體體征要采取不同的方式，只有癥狀正確了才能起作用。比如普通步行(每分鐘60-90步，每次20-40分鐘)適合老年冠心病、高血壓、中風(fēng)后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎患者。快走(每分鐘90 ~ 120步，每次30 ~ 60分鐘)適用于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病和恢復(fù)期高血壓患者。背部行走(將手背放在腎俞穴，緩慢后退50步，再向前移動100步，重復(fù)5 ~ 10次)適合健康老人；擺臂行走(雙臂用力前后擺動)可以增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸腔等的活動。每分鐘步行60-90步適用于胃炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。