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高纖維食物對(duì)健康有許多好處。它可以促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，使你自己的腸道蠕動(dòng)，使你的身體感到充實(shí)，滿(mǎn)足你身體的各種營(yíng)養(yǎng)需求。這對(duì)許多人有很大的幫助。但是你知道高纖維食物的清單嗎？

1.火龍果。

火龍果的熱量很小，但纖維素的含量很高。經(jīng)常吃火龍果可以排毒，幫助人們控制體重，所以很多熱衷于體重管理的朋友都會(huì)在生活中做好適當(dāng)?shù)陌才拧Ｆ鋵?shí)火龍果是一種低能量水果，富含水溶性膳食纖維，但是比較涼，而且含糖量比普通水果略高，要適當(dāng)使用。建議每天吃一半。

2.蘋(píng)果。

蘋(píng)果富含膳食纖維和果膠。進(jìn)入體內(nèi)后，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助人們降低血液中的膽固醇。許多朋友每天吃一種水果，這可以讓他們的健康更好。其實(shí)蘋(píng)果中有一些粗纖維，在腸道系統(tǒng)中會(huì)慢慢消化，所以可以在一定程度上延長(zhǎng)食物的消化時(shí)間，增強(qiáng)飽腹感。蘋(píng)果富含人體所需的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鈣含量也很高。蘋(píng)果酸還能代謝熱量，對(duì)預(yù)防下半身肥胖有很好的效果。

3.山藥。

山藥是日常生活中常見(jiàn)的一種食物，它的纖維素含量很高，所以需要嚴(yán)格按照正確的方法使用，這樣可以幫助人們更好地補(bǔ)充膳食纖維，產(chǎn)生很強(qiáng)的保護(hù)感。其次，可以幫助調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)，防止脂肪在皮下組織堆積。它含有特殊的粘液蛋白，可以降低血糖，促進(jìn)脂肪代謝。

4.黑米。

黑米是常見(jiàn)的東西。其實(shí)它的纖維素含量很高，而且還富含氨基酸和精氨酸，高于普通大米的標(biāo)準(zhǔn)。想要補(bǔ)充纖維素，也可以適當(dāng)補(bǔ)充黑米，可以用來(lái)煮粥，味道也很好。

纖維含量高的食物很多，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排。當(dāng)然，不同食物的纖維含量還是會(huì)有很大的差異，但大多數(shù)纖維含量高的食物脂肪含量相對(duì)較低，所以不會(huì)擔(dān)心肥胖。