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膳食纖維是人體內非常重要的營養素，可分為水溶性和水不溶性兩種不同的情況。它可以在腸道系統中發揮不同的作用，廣泛分布于普通食物中。你知道水溶性膳食纖維的清單嗎？
水溶性膳食纖維清單。
水溶性膳食纖維可以增加食物物質在腸道內的等待時間，降低葡萄糖的消化吸收利用率，有助于緩解餐后血糖快速升高，降低對胰島素的需求。一般建議糖尿病患者適當多吃這些食物，有助于改善病情。
1.柑橘屬果樹
柑橘富含水溶性膳食纖維，是眾所周知的水果之一。經常吃柑橘有助于預防便秘，幫助人們調節腸道功能，所以日常生活中可以多吃。
2.蘋果。
蘋果中水溶性膳食纖維的含量也很高。經常吃蘋果的朋友不容易生病便秘。所以想要補充膳食纖維，可以考慮多吃蘋果。一般建議每天吃一個蘋果。
3.檸檬
檸檬還富含膳食纖維和維生素C，對腸道功能有益。有需要的朋友可以考慮多適當進食，這樣有助于改善目前的腸道功能。
4.奧尼恩斯（姓氏）
洋蔥是生活中常見的一種食物，有助于呵護心血管系統的健康和腸道功能的健康，在烹飪過程中可以少量使用。
5.麥麩。
麥麩中有很多不溶性膳食纖維，所以一般建議便秘的朋友可以適當多吃，幫助緩解便秘。
6.芹菜
芹菜中不溶性纖維的含量也比較高，芹菜中含有的成分也能幫助緩解三高，日常生活中可以適當補充。
水溶性膳食纖維的食物很多，但是很多食物的含量不夠，很多食物的含量過高，所以不同的選擇會給每個人帶來不同的補充效果。我們都應該多注意一些相應的信息，但不要在補充時出錯。
