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有什么簡單的方法可以減少胃里的脂肪嗎？男人到了中年很容易發胖。主要表現就是他滿腦子追票，很難看。有什么簡單的方法可以減掉他肚子上的脂肪？
1。利用通勤時間步行
步行是一項入門門檻低、運動損傷小、適合大多數人的運動。上班的時候，搭個便車，早一兩站下車，以能和人自由聊天，不喘的速度走到公司。走路的時候記得挺直腰，收緊腹部，這樣腹肌才能活動？？
2。不要忽視早餐和午餐。
對于男性來說，節食減肥是非常困難的。而且，如果不吃早餐或午餐，晚上回家肯定會大吃大喝，導致暴飲暴食的壞習慣。所以建議男性朋友要按時吃三餐，并帶一些低脂低能量的零食，適當的充饑補充能量。而且不要因為短期減肥看不到希望而自暴自棄，暴飲暴食。這種方法只會讓你越來越胖。
3。少乘電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要用大腿前部肌肉。上樓梯時身體被抬起，下樓梯時身體被支撐，也有鍛煉腰大肌的效果。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹部肌肉也能得到訓練。如果辦公室或住宅樓層不高，從今天開始改走樓梯。
4。用更少的錢付出更多
不要為了方便讓同學或同事給你帶吃的，不要給自己找懶惰的借口，離開座位，四處走走，看看自己能為別人方便做些什么。這樣，你不僅可以成就一段美好的婚姻，還可以活動筋骨，防止身體發胖。這是實現多個目標的好方法。
5。晚上六點前吃晚飯。
睡前4小時吃晚餐不容易導致肥胖。但是如果你是小肚子的MM，可以在下午6: 00之前安排晚餐，這樣睡覺前胃會有足夠的時間消化，這樣腹部就不會堆積脂肪。
6。少吃肉，多吃蔬菜
根據醫學證據，肉類中的氨基酸對人體有副作用。吃太多肉很容易導致脂肪過多和體重增加，這對健康也是有害的。蔬菜中的粗纖維可以促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加速新陳代謝。因此，水果和蔬菜是減肥者的最佳選擇。
7。在桌子上放一瓶水。
喝水有很多功能，對于減少啤酒肚的人來說更重要。當你想吃甜食或其他零食時，可以適當喝一點水來減少你的進食欲望。壓力大的時候，不要把心交給食物。你可以多散散步，用正確的方式釋放壓力。
8。在家走路時加扭腰
在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉自己虛弱的腰腹。當你踏出左腳時，向右扭腰，然后踏出右腳，向左轉腰，以此類推。但是，如果你這樣走太久，會給你的腰部帶來負擔。最好限制在每天30分鐘。
9。喝纖維飲料
纖維就像海綿，吸收胃里的水分，胃里含有大量的水分，會增加飽腹感。纖維可以控制增加食欲的激素，讓你吃得更少，不會感到饑餓和營養不良。睡前吃進去蛋白質之前，最好每天喝一杯簡單的無糖纖維飲料。
[/h/更多的笑聲
笑其實是問候胃的一種表現。你知道笑可以鍛煉胃部肌肉嗎？如果你有一個更苗條更迷人的胃，擁有一個美麗的身體就沒那么容易了。每天至少笑10分鐘，可以增加胃部肌肉的運動能力，調整飲食，長時間苗條。
[/h/小腹脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性多集中在肚臍上方，女性多集中在肚臍下方。如果用手指按下小腹，應微微彎曲手掌，垂直按壓15秒。手指按壓側腹穴位時，應充分彎曲手掌，分別放在左右兩側腹部，沿水平方向輕輕緩慢按壓15秒。
12改變運動
就像那些專家說的，你得自己擠時間鍛煉。減肥計劃一旦啟動，就必須堅決執行。你可以每天專注于重要的工作，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房在家跑步。每周至少鍛煉3次，每次至少40分鐘。持續的小強度有氧運動會讓你的身體發生很大的變化，你的胃會變小，你的腰圍會大大縮小。
[/h/少吃“油膩”的食物
我“錯過了”就吃了很多，但我從來沒有胖過。許多人把它歸因于缺少油和水。現在專家指出，每天從脂肪中攝入的熱量應該在30%以下，這有利于減肥。其實這些數字不用你費心去計算，只要記得少吃富含油水的食物就可以了。另外，不要吃得太快。男人吃飯總是好像不吃飯就會被搶一樣。這樣，在你的大腦做出反應之前，你已經吃飽了，但是在你的大腦發出吃飽的命令之前，你會繼續吃。
14、少穿衣服多洗澡
脂肪在-15℃時會以游離狀態存在，更有利于減肥。所以冬天來了，不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的。另外，勤洗澡去除皮膚之間的污垢，身體可以得到適當的按摩，促進血液循環，提高身體的代謝率。
15腹式呼吸
腹式呼吸不僅能刺激胃的蠕動，還能促進體內大便的排出，加速腹部脂肪的燃燒。每天在沙發上看電視或者睡前躺在床上的時候，利用每一個窩做十分鐘的腹式呼吸:用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部逐漸隆起，保持呼吸幾秒鐘，然后從嘴里慢慢呼氣，可以感覺到腹部緩慢或凹陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次。呼吸時注意腹部起伏，一個月后就能看到效果。
16、少擔心多睡覺
與其什么都操心減肥，不如好好睡一覺，養精蓄銳做減肥運動。熬夜不僅會傷害身體，還會對減肥產生一些負面影響。每天睡眠少于四五個小時的人不應該談減肥，因為你連減肥最基本的要求都沒有達到，所以你可以想象它的減肥效果。
