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因為體內能儲存的糖量有限，所以必須經常補充。運動后30分鐘內喝牛奶可以盡快恢復體力。大家都知道從食物中補充鈣質是最自然的方法。然而，如何促進飲食中鈣的吸收尚不清楚。而且如果不注意，可能會陷入誤區，阻礙鈣的吸收。了解以下關于補鈣的常見誤區，對你的飲食大有裨益。
想補鈣就喝骨頭湯？不要。
【/h/】中國有句老話，“吃什么補什么”，來補身材。如果你想補鈣，喝骨頭湯。如果你骨折了，你也應該喝骨頭湯。在生活或看電視中，我們經常會看到這樣的場景:骨折患者住院，肋骨、骨頭湯、鈣營養等“優待”缺一不可。在他們看來，這種做法可以幫助骨折患者補充鈣質，盡快愈合斷骨。然而最近有網友居然說:喝骨頭湯根本不能補鈣！這是真的嗎？
沒錯！骨骼中的鈣永遠不會輕易溶解。實驗表明，在高壓鍋中煮兩個小時后，骨髓中的脂肪相繼浮出水面，但湯里的鈣仍然很少。骨頭湯補鈣的方法只有一個:加半碗醋，小火燉一兩個小時。
醋能有效幫助骨鈣的溶解。需要注意的是，此時一定不要使用高壓鍋，最好用砂鍋燉煮，避免骨湯中鋁溶過多。
如何在不傷害身體的情況下正確補充鈣？
1。曬太陽
陽光中的紫外線可以穿透皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，所以VD也叫陽光維生素。VD可以大大促進胃腸道對鈣、磷等礦物質的吸收。如果孕媽咪多曬曬太陽，就能得到足夠的VD，讓寶寶的骨骼和牙齒變得更強壯，肌肉變得更強壯，先天性佝僂病和齲齒的因素就消除了。
所以，懷孕后，為了寶寶的健康發育，孕媽咪要刻意安排每天戶外曬太陽的時間，這是必須的，不能用其他方法代替。在曬太陽的同時，如果能做一些適度的運動，效果會更好。你絕不能以保護面部皮膚或工作太忙為由停止這樣做。否則對寶寶的健康成長發育極為不利。
2。運動補鈣。
當然，不運動的補光并不能保證鈣的流失。運動可以幫助提高鈣的吸收，保持骨密度。對骨骼健康最好的項目是負重運動，比如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，所以建議每周至少做兩次有氧運動。
同時，專家提醒，運動后身體消耗很大，所以運動后30分鐘內最好喝牛奶。
3。飲食中補鈣。
堅持“四多”:主食、蔬菜、水果、奶制品(或豆制品)多；“3少”:少油、少肉、少油炸食品的原則。
溫馨提醒，經過以上文章的詳細介紹，每天早餐喝一杯牛奶是最有效的補鈣方案；在每周的飲食中，至少要吃兩三次豆制品，每周吃一些紫菜蝦皮等海鮮。祝大家身體健康。
