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選對鞋子再出門宣布24小時養骨法。俗話說“人未老先老”，骨組織從35歲左右開始老化，出現骨鈣流失、骨質增生等一系列問題，進而可能出現骨質疏松、骨關節病。所以，養骨是一輩子的事。從早上7: 00到晚上11: 00睡覺，包括睡覺，骨骼要24小時保持。
7:00
起來揉揉膝蓋。早上一起床，就可以開始“養骨”。有些人早上起床后會感覺膝關節僵硬不靈活，不妨坐在床邊，先活動活動手指，然后搓搓手，按揉膝蓋30次左右，以膝蓋微熱為佳。如果時間充裕，可以雙腳并攏，屈膝微蹲，雙手放在膝蓋上，順時針、逆時針旋轉30次，可以改善局部微循環。
8:00
出門前選擇合適的鞋子。你的腳會承受全身的壓力，所以選擇一雙舒適的鞋子是對它們最好的呵護。最好穿平底鞋，鞋內墊上合適的鞋墊或跟墊，這樣可以給足弓有力的支撐，防止足弓塌陷，尤其是扁平足的患者。女性的鞋跟要2~3厘米，要選擇粗跟，以免給跖骨帶來太大的壓力。另外，要有風度和溫度。冬天，很多頸椎病患者病情會加重，出現頸部不適、肌肉酸痛甚至頭暈。因此，出門前要戴上厚厚的圍巾，以免脖子受涼。騎自行車時，保持腿部溫暖，穿保暖褲，戴護膝。
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用米飯練習練習頸椎。半個上午，是時候活動活動脖子，緩解緊張的頸部肌肉了。工作時，你可以伸展和移動你的肩膀和脖子。除此之外，還可以試試“米子曹”:以頭頂或下頜為筆，以頸部為筆桿，把“米”字寫5 ~ 10遍。工作時，避免長時間前傾，半小時至40分鐘后起床活動。不上班的中老年人可以做“門框操”強健骨骼:將背部中間的脊柱對準門框邊緣，輕輕擠壓，上下輕輕摩擦，每分鐘20次左右。
12:00
給骨骼補充營養。出門吃午飯前，不妨起身伸個懶腰，踮起腳尖。中午可以吃一些骨頭最喜歡的食物，比如含鈣量高的食物，比如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。，以及有助于補充維生素D的食物，如雞蛋。少吃高脂肪食物，少喝茶，會抑制鈣的吸收。晚飯后，可以在陽光下散步，有助于鈣的吸收。
15:00
用手腕緩解疲勞。大多數上班族都離不開鼠標，所以是時候活動活動手腕了，以免長時間彎曲，患上腕管綜合征。右臂可以伸直，左手幫助右手手掌盡量向內、向外彎曲，保持10 ~ 20秒，重復10次；用左手重復。此外，工作時最好在手腕下放一個護腕或者選擇帶腕托的鼠標墊。
18:00
“完美的走路姿勢”下班后。工作了一整天，我很累，但是回家的時候，我應該保持一個完美的走路姿勢，否則我的骨頭很容易拉傷。首先，站直，擺正頭，站穩腳，緩解頸部肌肉的壓力；第二，肚子向上，臀部向上，肩膀向上，然后慢慢放松到同一水平線；第三，抬起下巴，眼睛直視前方。走路時，你的脖子會隨著身體自然向前移動，而不是前后擺動，更不用說“探頭”了。第四，輕輕抬起雙腿，從腳跟到腳趾慢慢下落，然后抬起另一只腳；第五，如果是平路，要注意小腹的收縮，讓腹部肌肉能夠承受更多的力量。
20:00
清潔時保護腰部。吃完飯，家務就來了。清潔時，最好多屈膝，少彎腰。掃地或使用吸塵器時，最好移動雙腳，而不是擺動上半身。收拾屋子最愜意的事情就是坐在沙發上看電視，但是仰臥或者半臥會傷到腰，嚴重的甚至會導致椎間盤突出。所以坐在沙發上的時候，應該在腰部加一個合適的頭枕。
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小動作放松全身。睡覺前，不妨躺在床上，做一些簡單的動作來放松全身。
【/h/】動作一:仰臥屈腿，伸直一條腿，慢慢抬起，勾起腳趾，停一分鐘，放下。然后用另一條腿重復上述動作20次。
動作二:仰臥，雙腿伸直，雙腳著地，盡量屈膝，重復20次。動作三:仰臥，依次彎曲雙腿，然后伸直，就像騎自行車一樣，重復20次。
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睡覺時選擇床墊。睡覺時，選擇合適的床墊保護脊柱。床墊硬度要適中，厚度10厘米，能適應人體曲線，保持脊柱正常的生理弧度。平躺時，頸、腰、臀、大腿之間不應有空間隙。枕頭的選擇也很重要，硬度要適中，平躺時最好中間有一個凹陷，以免容易陷入落枕；如果你喜歡側臥，讓你的枕頭和肩膀在同一高度，以減輕肩膀和脖子的負荷。
