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快走法
這種方法是在普通步行的基礎上加快步行速度，配合擺臂以每小時5000米左右的速度行走。這種走路方式增加了運動強度，健康人可以多練習。一般每次20 ~ 30分鐘，每周2 ~ 3次即可達到滿意的效果。
定量步行法
這種方法是通過指定時間或距離以及一次的數量來提高練習質量的方法。如果步行時間不變，逐漸增加步行距離。該方法對自我鍛煉效果的檢查和評價具有一定的意義，可應用于中年人。
散步
這是一種傳統的健身方法。即行走時，利用兩臂擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰等。，具有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞的功效。
向后走
它改變了人體的行走方向和習慣，有利于鍛煉人體的感覺器官，平衡感官。腳尖向后走，先著地，再過渡到腳后跟，從而達到按摩足部穴位和經絡的目的。但是不要太倒退。
聽音樂和散步
這是一種減壓方式，對消化也有幫助。但是不要聽那些動人的歌曲，因為會不由自主地加快步伐，對消化不好。
趴著散步
慢走時，逆時針搓腹部。藥王孫思邈堅持“飯后用熱手揉腹”，認為:“食腹能治百病”。
