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夏日里女性要特別注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調,多運動,做蒸氣浴,達到出汗排毒的目的,多采取一些以熱制熱的“熱養”法。

中醫講養生要順應時節,夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。女性的熱適應比男性差,尤其是體質比較寒的女性,更該注意保暖。而且女性陽氣不足,又以血為用,女性更要注意補陽氣,因為氣能生血。

女人夏季養生

此外,很多更年期女性,夏季也十分難熬,有時待著不動也會一陣陣潮熱出汗,但在家開空調,吹一會兒又感到冷的不行,時間久了甚至渾身疼。更年期女性大多會出現一定程度的腎陰虛,陰虛火旺的直接表現就是怕熱。更年期剛開始是陰虛,長期的陰虛之后損傷陽氣,又會出現陽虛,這時就會表現為畏寒怕冷。

赤豆薏苡仁紅棗粥,可緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關節酸痛。蓮子百合粥,適合絕經前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者。小麥黃芪大棗粥,可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能癥癥狀。大棗銀耳湯,可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內躁等癥狀。

夏季女性養生的五種方法

1、遠離寒邪

女性飲食上應注意少食寒性、生冷食物,特別是畏冷、手腳經常冰冷、易傷風感冒,以及處于生理周期的女性更應注意,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內,暖食尤宜”。

俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開處方”,夏天就應該用姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的食物來溫中散寒,把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好,也可喝些大棗山藥粥、五色粥等粥品和蘿卜排骨湯等,能溫補血氣,增強體質。并且女性不要長時間待在封閉的空調房里,注意隨時增添衣物,保護好腹部、脖子和腿部。此外,女性做家務時也要多用溫水,可預防關節炎和婦科病等。

2、用熱水泡腳

因為雙腳是女人的“第二心臟”,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示,“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝,促進睡眠,還能緩解腰背疼痛。水溫以42℃～45℃溫暖舒適為宜,時間15～30分鐘最好,泡腳水至少要沒過腳面,連小腿一起泡效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上薄棉襪。

3、常洗熱水澡

女性要注意夏天不要沖冷水澡,也不可用冷水洗頭、洗腳,下雨天避免淋雨,因為冷水最傷陽氣。楊力表示,熱水洗澡可使身體的毛細血管擴張,有利于機體排熱、排毒,并且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

4、解暑要喝熱茶

夏日最受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當時的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。姜良鐸建議,炎炎夏日一杯熱茶最能解暑消渴,這是因為熱茶利于汗腺排汗,可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。

5、適當運動不可少

《易經》里講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,并且有助發汗。楊力認為,夏天要“以汗制汗”,因為依據《黃帝內經》的說法,夏天氣要外泄,運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。

但專家特別提醒的是,夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上或晚上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。