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你要注意適當的養生時間，冬天最好遵循以下“早晚”原則，這樣有助于你調理到最佳狀態。早睡晚起符合自然四季。早晚喝蜂蜜可以降火益腎。
早上起床后和睡覺前兩天結束時你做了什么會影響你的健康。冬天最好遵循以下“早晚”原則，有助于你調理到最佳狀態，尤其是有慢性病的老人。
早上起得晚，晚上睡得早
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人要順應自然四變，合理安排日常生活作息。當太陽升起時，身體的生物鐘會發出指令，交感神經開始興奮，這意味著你應該起床了。
冬天，白天變短，夜晚變長。人們也要遵守“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。對于陽氣虛弱的老年人，最好等太陽出來后再起床，以免寒邪侵襲。否則很可能感冒會引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至引發心絞痛等意外。
早餐吃得晚，晚餐吃得早。
冬天起得晚，早餐要推遲。因為人睡覺的時候，消化系統還在努力消化白天吃的食物。如果早餐吃得太早，會讓消化系統疲勞。起床后可以先喝點水，然后不慌不忙地準備早餐，給消化系統留下足夠的休息時間。
每天晚上早睡的習慣也決定了我們在冬天應該早點吃晚飯，尤其是因為老年人的消化功能比較弱，所以更有必要早一點吃，以保證身體有足夠的時間來徹底消化食物。這樣既能避免夜間食物堆積，又能保證良好的睡眠質量。
早上吃硬，晚上稀釋
這里早吃“硬”不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量高的食物。吃一頓好的早餐可以更好地保證一天活動所需的能量。比如瘦肉和麥片。但消化功能較弱的老年人也要考慮食物是否容易消化。
晚飯后，人們的活動會減少。為了避免食物堆積，我們應該少吃，選擇消化良好的食物。粥是最好的食物，肉類和辛辣食物最好避免。晚餐喝粥也有養胃安神的作用。建議老年人可以吃一些山藥粥、蓮子粥和紅棗粥。
早上喝水，晚上喝蜂蜜。
中醫有句話:“早喝鹽水，晚喝蜂蜜”。鹽有清熱涼血、解毒滋腎的作用。早上起床空后，喝一杯淡鹽水，有助于降火補腎，緩解便秘，改善胃的消化功能。對上火咽痛的人也有好處。但高血壓等心腦血管疾病患者及腎功能不佳者慎用。一般100ml水中的鹽分不應超過0.9g，以免增加腎臟和心臟的負擔。
晚上喝蜂蜜水可以幫助消化和睡眠。每天睡前舀一勺蜂蜜，和溫開水混合。但是有晚上起床習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為它含糖量高，容易引起多尿。糖尿病患者也應謹慎飲酒。
早上晚些時候和晚上早些時候練習
無論是早鍛煉還是晚鍛煉，也需要適應冬季的季節特點。選擇運動時間的一個原則是:不看太陽不運動。所以早操要等到太陽出來，晚操要在太陽下山之前進行。只有這樣，才能保證人體內的陽氣不受損傷。所以在冬季，晨練的時間比其他季節晚一點，晚練的時間比其他季節早一點。
此外，冬季早晚氣溫低，室內外溫差大。如果你過早出去鍛煉，你更容易感冒。還可能因血管收縮和高血壓引起身體不適。晚上運動太晚可能會因為溫度問題引起不適，尤其是患有心腦血管疾病的老年人。
早上運動是靜止的，晚上運動更活躍
有些人喜歡鍛煉和拳擊，而有些人喜歡跑步和跳舞。他們應該根據自己不同的身體狀況選擇不同的鍛煉方法。人早上剛從睡夢中醒來，全身還處于“抑制”狀態。適當的運動可以幫助恢復活力。但是，人體的覺醒需要一個過程，這個過程應該是循序漸進的。因此，我們不應該在早上做更劇烈的運動，而應該做早操和太極。
晚上，人體的基本活動開始了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以后和夜間，人的體力、反應和適應能力都會處于良好狀態，心跳和血壓也會相對穩定。所以可以有稍微激烈一點的活動，比如打球、跑步，老年人也可以選擇跳舞、快步走。但如果運動時間安排在晚飯后20分鐘或睡前10分鐘，則應盡量輕柔，如散步。
早起曬太陽，晚上泡腳
日光浴有助于補鈣，還能振奮精神。建議早上多曬曬太陽，有助于提高人體維生素D水平，促進鈣的吸收。在日本，早起定期曬日光浴被認為是一種睡眠療法，因為曬日光浴可以使人體生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠的關鍵之一。
熱水泡腳有助于血液循環，提高睡眠質量，建議睡前做。經過一天的活動，晚上身體疲憊，肝腎急需休息調養。這個時候，最好的調理方法就是泡腳。建議睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，讓身體暖和但不明顯出汗。泡腳后，建議停止做其他活動，每隔幾分鐘入睡，效果更好。
